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Come bloccare l'assorbimento dei carboidrati? Bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati per la perdita di peso

Sagging Breasts After Weight LossLa nostra dieta quotidiana consiste di più o meno di tre macronutrienti, vale a dire carboidrati, proteine e grassi. I macronutrienti sono richiesti dal corpo per mantenere le funzioni essenziali del corpo.

I carboidrati sono la fonte primaria di energia per il corpo. Molti studi dimostrano che tagliare l'assunzione di carboidrati è il modo migliore per ridurre il peso corporeo. Quando mangi carboidrati raffinati, stimolano la produzione di insulina e se sei consapevole l'insulina è un ormone di accumulo di grasso presente nel nostro corpo.

I carboidrati portano anche ad un aumento dell'appetito, impedendo così l'accesso al grasso corporeo immagazzinato. E i risultati finali del consumo di più carboidrati sono l'aumento del grasso corporeo e del peso. Quindi, ridurre il consumo di carboidrati è il modo migliore per ridurre il grasso corporeo.

Ecco tutto ciò che devi sapere sui carboidrati, i loro benefici e pericoli, l'assorbimento e come bloccarli.

Cosa sono i carboidrati?

I carboidrati sono i fornitori di energia per il corpo. Il gruppo alimentare è chiamato carboidrati perché sono costituiti da carbonio, idrogeno e ossigeno. Ci sono carboidrati semplici presenti in zucchero, miele, sciroppi ad alto contenuto di fruttosio e carboidrati complessi in alimenti ricchi di amido come patate, pane, riso, pasta e alcuni cereali integrali.

Questi composti sono vitali per mantenere una vita sana. Forniscono calorie ed energia al corpo che sono necessarie per il corretto funzionamento.

Recommended amount of carbohydrates

Secondo MayoClinic.org:

La quantità raccomandata di carboidrati richiesta da una persona adulta è di circa 135 grammi al giorno. Dovrebbe essere dal 50 al 65% dell'apporto calorico totale da parte del corpo. Tuttavia, l'assunzione giornaliera differisce da persona a persona in base alle loro condizioni di salute. Ad esempio, le persone diabetiche dovrebbero avere meno carboidrati perché contiene zucchero, mentre le donne incinte hanno bisogno di più carboidrati ogni giorno per aggiungere energia.

Assorbimento carboidrati

Il cibo che mangiamo viene scomposto dal sistema digestivo prima che i nutrienti vengano assorbiti nel flusso sanguigno. I carboidrati viaggiano dalla bocca al colon, passando attraverso il sistema digestivo e venendo assorbiti nel mezzo.

Carbohydrates Absorption Process

Secondo HealthLine.com:

La saliva in bocca aiuta a masticare i carboidrati e avviare il processo di rottura. I pezzi più piccoli viaggiano poi verso lo stomaco, dove gli acidi intestinali uccidono i batteri e aiutano la digestione. Lo stadio successivo si verifica nel duodeno nell'intestino tenue, dove l'enzima chiamato amilasi pancreatica scompone i carboidrati per produrre saccarosio, maltasi e lattasi. Gli zuccheri vengono anche ulteriormente suddivisi in monosaccaridi e infine vengono assorbiti nell'intestino tenue. Quindi il fegato elabora lo zucchero assorbito e li immagazzina come glicogeno. Il glucosio viene inviato a tutte le parti del corpo dal sangue. L'insulina, l'ormone secreto dai pancreas, aiuta il corpo a utilizzare il glucosio come energia.

Carboidrati in una dieta sana

Perché sono necessari i carboidrati?

I carboidrati sono necessari in una dieta sana perché:
  • Forniscono energia ai muscoli e al sistema nervoso.
  • La ricerca dice che i carboidrati aiutano le proteine nella costruzione della massa muscolare.
  • Possono anche aiutare nel metabolismo dei grassi nel corpo.
  • I carboidrati aiutano nel funzionamento del cervello.
  • Hanno un'influenza positiva sulla memoria.
  • I carboidrati sono ottimi per il tuo umore. Le ricerche collegano l'assunzione di carboidrati al rilascio di serotonina nel cervello.
  • Le fibre contenenti carboidrati aiutano a migliorare la digestione e ridurre il colesterolo cattivo. Il corpo ha anche bisogno di fibre per la salute del cuore e il normale funzionamento del sistema digestivo.

Carenza di carboidrati

Il corpo immagazzina zuccheri e glucosio sotto forma di una sostanza chiamata glicogeno. Quando la carenza di carboidrati si verifica nel corpo, il corpo consuma proteine e ostacola la produzione muscolare. Vediamo come scegliere i carboidrati e prevenirne la carenza.

Carbohydrates Types

Secondo l'American Diabetes Association:

I carboidrati semplici sono presenti negli alimenti ad alto contenuto di zucchero come sciroppi, soda, dolci e caramelle, che causano un aumento di peso. I carboidrati complessi presenti in fagioli, patate, mais, cereali, cereali o lenticchie sono vitali per la salute. Mentre i carboidrati semplici possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue dandoti così energia istantanea, i carboidrati complessi forniscono il carburante del corpo per il normale funzionamento.
Concentrati sull'avere più cereali e verdure con la pelle per ottenere nutrizione e carboidrati complessi.

Assunzione eccessiva di carboidrati

Troppo di qualsiasi cosa è sempre dannoso per la salute. Ecco alcuni dei pericoli e degli effetti collaterali dell'assunzione eccessiva di carboidrati:
  1. Aumento di peso

    Quando il corpo ha un eccesso di carboidrati e non può usarne abbastanza per l'energia, si trasforma in grasso corporeo. Quindi, se mangi carboidrati sani da cereali integrali e verdure, forniscono carburante al corpo. Ma i carboidrati cattivi guadagnati dal cibo spazzatura possono portare a un aumento di peso e grasso. Inoltre, il corpo ha bisogno di esercizi per bruciare i carboidrati e prevenire l'aumento di peso.

  2. Diabete

    Il consumo eccessivo di carboidrati può anche portare al diabete di tipo 2. È una condizione in cui il corpo smette di produrre l'insulina ormonale. Pertanto, il corpo non può immagazzinare il glucosio derivato dai carboidrati. In tale condizione, aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

  3. Ispessimento delle arterie

    Mangiare troppi carboidrati malsani aumenta i trigliceridi nel sangue, che è dannoso per il cuore. Aumenta le possibilità di coaguli di sangue e ispessisce le arterie. Di solito, gli alimenti contenenti carboidrati cattivi sono anche ricchi di grassi, il che porta all'ispessimento delle arterie.

Carboidrati e mantenimento del peso

I carboidrati possono portare sia alla perdita di peso che all'aumento di peso. Anche se i carboidrati sono mal noti per aumentare il peso e le persone scelgono una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso, ci sono più fatti dietro l'assorbimento dei carboidrati.

Aumento di peso

Gli alimenti ricchi di carboidrati con fibre basse e senza sostanze nutritive portano a un rapido aumento di peso. Questi carboidrati vengono facilmente suddivisi in glucosio, aumentando i suoi livelli e aumentando la produzione di insulina. Questo, a sua volta, porta a più accumulo di grasso e aumenti di peso. Pertanto, dovresti evitare di mangiare cibi come birra, patate, pane bianco, bevande analcoliche, ecc.

Perdita di peso

D'altra parte, gli alimenti con carboidrati complessi e alto contenuto di fibre non portano ad un improvviso aumento dei livelli di insulina e glucosio. Il corpo utilizza i carboidrati per lungo tempo, facendoti sentire pieno, migliora la digestione e il metabolismo, fornendo al corpo i nutrienti necessari.

Carbohydrates rich in fiber

Secondo la Harvard School of Public Health:

Avere carboidrati ricchi di fibre e sostanze nutritive nella vostra dieta nella quantità richiesta può portare alla perdita di peso e aiutare a mantenere il peso ideale. Mangia fonti più sane di carboidrati come frutta, spinaci, avocado, fagioli, legumi, lenticchie, avena, riso integrale e tutti i cereali integrali non trasformati.

Come bloccare l'assorbimento dei carboidrati?

La gente dirà che per evitare l'aumento di peso, è necessario evitare l'assunzione di carboidrati. Tuttavia, questo non è sempre vero. Si è visto che le persone con un apporto molto basso di carboidrati hanno subito più danni ai loro corpi che bene. L'opzione migliore è mangiare carboidrati sani nella dieta e limitare l'assunzione di carboidrati eccessivi, in particolare zuccheri semplici.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

La prossima domanda è come bloccare l'assorbimento dei carboidrati. La prima risposta è provare la dieta a basso contenuto di carboidrati. Le diete a basso contenuto di carboidrati non sono un concetto nuovo in quanto vengono utilizzate per più di un secolo. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati riducono la quantità di glucosio nel nostro corpo e, di conseguenza, il nostro corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato.

  • Ci facilita nella perdita di peso veloce.
  • La dieta a basso contenuto di carboidrati si traduce in migliori funzioni cognitive.
  • Riduce il rischio di malattie cardiache e sindrome metabolica.
  • Riduce il rischio di diabete di tipo 2.
Low-carb Diet

Secondo WebMD.com:

Tuttavia, abbassare l'assunzione di carboidrati non significa che puoi tagliarlo completamente. La dieta a basso contenuto di carboidrati ha effetti diversi su tutti; per alcuni è il migliore e per alcuni, può mostrare risultati opposti. In realtà non sono i carboidrati che influenzano negativamente il tuo, ma è la quantità che assumi.
Diversi fattori come sesso, età, peso corporeo, coinvolgimento nell'attività fisica e disposizione genetica possono influenzare la tua esperienza con il cibo a basso contenuto di carboidrati. Oltre a tenere a mente tutti questi fattori, dovresti concentrarti sulla riduzione dell'assunzione di carboidrati gradualmente, non improvvisamente.

Integratori a base di erbe

Ma nel caso in cui non sia possibile limitare l'assunzione di carboidrati, ci sono modi per prevenire l'aumento di peso bloccando l'assorbimento dei carboidrati. Questo viene fatto attraverso integratori noti come bloccanti dei carboidrati.

Questi sono integratori a base di erbe che bloccano l'assorbimento dei carboidrati nel corpo e ti tengono lontano dagli effetti negativi del consumo eccessivo di carboidrati. Funzionano bloccando la digestione e l'assorbimento dei carboidrati che mangi. Ciò significa che puoi avere i carboidrati ma stare lontano dalla maggior parte delle calorie indesiderate che aumentano il grasso corporeo.

Bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati

Come accennato in precedenza, oltre alla dieta a basso contenuto di carboidrati, sul mercato sono disponibili anche alcuni integratori - bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati , progettati per bloccare l'assorbimento dei carboidrati. Molte persone si affidano a questi bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati per ottenere risultati migliori e più veloci. Ma, insieme a questo, questi integratori possono anche avere effetti negativi sul tuo corpo.

Bloccanti naturali dell'assorbimento dei carboidrati

Come se potessero essere allergici ad alcune persone o possono avere qualsiasi altro effetto grave sulla loro salute. Come bloccare l'assorbimento dei carboidrati senza effetti collaterali di questi farmaci? Se sei interessato a utilizzare questi bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati, allora dovresti scegliere quelli naturali. I bloccanti naturali dell'assorbimento dei carboidrati possono essere lenti rispetto agli altri, ma ti daranno risultati duraturi e nessun rischio di effetti collaterali.

Come funzionano i bloccanti dei carboidrati

I bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati non sono esattamente le normali pillole per la perdita di peso. Sono integratori alimentari, noti anche come bloccanti dell'amido. La loro funzione primaria è quella di prevenire alcuni enzimi nel corpo che aiutano nella digestione dei carboidrati.

How Carbohydrate Blockers Work

Secondo WebMD.com:

Bloccando l'azione di questi enzimi, questi bloccanti dell'amido o bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati impediscono la digestione e l'assorbimento dei carboidrati. Ciò implica che il corpo non digerisce una certa quantità di carboidrati che mangi. Pertanto, questi integratori aiutano nella perdita di peso nel caso in cui non sia possibile limitare l'assunzione di carboidrati.

Ingredienti dei bloccanti dei carboidrati

I bloccanti dell'assorbimento dei carboidrati sono costituiti da composti inibitori dell'alfa-amilasi. Tali composti sono naturalmente derivati da alimenti come fagioli e fagioli. Le persone hanno bisogno di avere una capsula di estratto di fagioli mezz'ora prima di mangiare un pasto ricco di carboidrati. Impedisce ai carboidrati di scomporsi in glucosio. Questo bloccherà il suo assorbimento nel corpo e impedirà che venga convertito in grasso.

Un altro noto bloccante dell'assorbimento dei carboidrati è il cromo picolinato. È anche utile per ridurre l'assorbimento dei carboidrati e aumentare il metabolismo. Di conseguenza, hai i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo mantenendo anche un peso ideale anche se mangi carboidrati. Ci sono altri bloccanti ayurvedici dell'assorbimento dei carboidrati come Salacia oblonga, garcinia, ecc. che hanno gli stessi benefici.

Benefici del blocco dell'assorbimento dei carboidrati

Ecco alcuni benefici per la salute che otterrai se riesci a bloccare l'assorbimento dei carboidrati.
  • Meno carboidrati significa meno calorie che a loro volta costringeranno a bruciare i grassi. Quindi, è il modo migliore per ridurre il grasso corporeo.
  • Ti aiuterà a ottenere la pancia piatta.
  • Riduce il rischio di diabete.
  • Migliorerà la tua immunità.
  • Riducendo l'assunzione di carboidrati, consumerai più proteine che a loro volta ti aiuteranno a ottenere muscoli più forti.
  • Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati ti faranno sentire energizzato e rinfrescato.
  • Ridurrà anche il rischio di ictus cardiaco e alcuni tipi di cancro.
Quindi, tagliare l'assunzione di carboidrati migliorerà la tua salute generale.

Bloccanti dei carboidrati per la perdita di peso

Carb Blockers for Weight Loss

Secondo LiveStrong.com:

I carboidrati possono essere semplici e complessi. Quest'ultima categoria richiede tempo per essere scomposta in quanto questi sono formati da diversi carboidrati semplici interconnessi. Gli enzimi rompono questi carboidrati complessi nel tempo e aiutano ad assorbirli nel corpo. I bloccanti dei carboidrati inibiscono questi enzimi in modo che non possano abbattere i carboidrati complessi. Rimangono ininterrotti e passano nell'intestino crasso senza essere assorbiti. Non influenzano l'aumento di calorie, l'aumento di peso o aumentano i livelli di zucchero nel sangue.
I bloccanti dei carboidrati sono molto efficaci nella perdita di peso , ma possono bloccare solo circa il 65% degli enzimi che aiutano nell'assorbimento dei carboidrati e una quantità ancora minore di carboidrati viene effettivamente bloccata. Pertanto, solo una particolare porzione dei carboidrati che mangi non viene assorbita. In alcuni casi, i bloccanti dei carboidrati possono aumentare il tempo di digestione e assorbire i carboidrati, causando un basso appetito.

Il modo migliore per essere sicuri con i carboidrati è quello di evitare fonti malsane senza nutrienti dietetici. Evitare tali cibi ipercalorici e attenersi solo a fonti sane. Per mantenere un peso ideale e prevenire gli effetti negativi di un'assunzione eccessiva di carboidrati, esercitare quotidianamente per bruciare i grassi.

I bloccanti dei carboidrati sono utili, come già spiegato, ma dovresti prenderli solo dopo la consultazione!

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Ultimo aggiornamento: 2022-07-13