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Come aumentare la resistenza muscolare? Trova i migliori integratori alimentari per la resistenza

How to Increase Muscle Endurance?Vuoi sapere come aumentare la resistenza muscolare? Ci sono diversi modi per aumentare la resistenza e la resistenza.

Ci sono esercizi che puoi fare per la resistenza muscolare che forniscono anche benefici di resistenza cardiovascolare. Per migliorare ulteriormente la resistenza muscolare, è possibile assumere integratori alimentari per la resistenza come gli integratori di ossido nitrico.

Leggi le nostre linee guida per ulteriori informazioni sulla resistenza muscolare:

Informazioni sulla resistenza muscolare

La resistenza muscolare è il tempo necessario affinché i muscoli siano affaticati. Se fai bodybuilding o sei un atleta fisico di qualsiasi tipo hai bisogno di una buona resistenza muscolare. Se hai un lavoro fisico, devi anche avere una buona resistenza muscolare in modo da non affaticarti mentre sei al lavoro.

Muscle Endurance

Quando stai allenando la forza,la resistenza muscolare è quante ripetizioni di un esercizio puoi fare fino a quando non hai bisogno di riposare. Questo potrebbe essere un ricciolo bicipite, uno squat, un chin-up e così via. Vuoi essere in grado di mantenere la tua forma e superare l'esercizio senza sentirti affaticato.

Esistono altri tipi di resistenza muscolare come la resistenza cardiovascolare. Ne hai bisogno quando nuoti, vai in bicicletta, corri e fai altri esercizi che sono più di natura cardiovascolare. Quando fai resistenza muscolare stai costruendo le fibre muscolari in modo da poter fare più esercizio con meno fatica.

Misurare la resistenza muscolare

Prima di iniziare qualsiasi allenamento di forza è importante fare alcuni test di resistenza muscolare e testare la forza muscolare. Questo ti aiuterà a impostare l'intensità dell'esercizio e quanto sollevi durante l'esercizio.

Esercizi per la resistenza muscolare

Per aumentare la resistenza e la resistenza,è necessario fare alcuni esercizi. Uno dei migliori esercizi da fare quando vuoi misurare la tua resistenza muscolare è il push-up.

Flessioni

Push-Ups

L'idea è di fare quante più flessioni possibile prima di non poter più tenere la forma. Puoi quindi misurare i tuoi risultati in base alla tua età e al tuo sesso. Questo può darti un buon indicatore della tua resistenza muscolare complessiva. Puoi monitorare i tuoi risultati nel tempo mentre sviluppi ulteriormente la tua resistenza muscolare con diversi esercizi.

Esercizi a bassa intensità

Low-Intensity Exercises

Per sviluppare la tua resistenza muscolare, dovresti intraprendere un programma di esercizi a bassa intensità per migliorare la tua resistenza muscolare complessiva. Fai un peso inferiore e poi più ripetizioni per aiutare a costruire la tua resistenza nel tempo. Un buon ruolo del pollice è di circa 15-25 ripetizioni di un esercizio per il tuo set.

Esercizi cardiovascolari

Cardiovascular Exercises

Per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, dovresti aggiungere gradualmente tempo agli esercizi cardiovascolari come la corsa, la bicicletta e il nuoto.

Esercizi da fare

Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire per migliorare la tua resistenza muscolare.
  1. Il tuo sport o attività

    Potresti finire per passare più tempo a lavorare su diversi gruppi muscolari per aumentare la resistenza se esegui diversi sport. Ad esempio, se corri, passerai più tempo sulle gambe. Se sei un bodybuilder, farai esercizio che copre tutto il tuo corpo.

  2. Tavola

    Per fare la tavola,vuoi sdraiarti a pancia in giù e far toccare terra ai fianchi. Vuoi la parte superiore del corpo e le gambe piatte e usa gli avambracci per sostenerli. Vuoi stringere i muscoli della spalla e stringere la parte bassa della schiena. Vuoi tenerlo premuto per 30-45 secondi e poi puoi rilassarti. Questo conterebbe per una ripetizione. Questo è un ottimo esercizio per costruire la tua resistenza muscolare.

  3. Squat

    Un altro grande esercizio è lo squat. Puoi farlo con un semplice peso corporeo o puoi usare pesi reali. Questo è un esercizio di allenamento della forza di base e la scelta perfetta per costruire la tua resistenza muscolare. Ci sono molti modi diversi in cui è possibile eseguire questo esercizio di forza standard.

  4. Affondo

    Un altro buon esercizio per la resistenza muscolare in particolare nelle gambe è l'affondo. Ci sono molti affondi diversi che puoi eseguire che sono perfetti per costruire il tuo muscolo e la tua resistenza nel tempo. Ci sono molti affondi diversi che puoi fare e sono tutti molto utili.

  5. Flessione

    Il push-up è un altro esercizio perfetto che può aiutarti a costruire la tua resistenza muscolare. Dovresti mirare a fare diverse flessioni all'inizio e poi farti strada fino a più ripetizioni se vuoi aumentare la tua resistenza muscolare. Ci sono molte varianti del push-up che puoi fare. Se sei nuovo nell'allenamento della forza o non hai accesso a una palestra, il push-up è molto facile da fare a casa senza alcuna attrezzatura.

  6. Sollevamento pesi di base

    Puoi anche aumentare la tua resistenza muscolare facendo esercizi di bodybuilding di base. Ci sono molti esercizi diversi che puoi fare con il sollevamento pesi che ti aiuteranno a costruire la tua resistenza muscolare. Mentre ti alleni, cerca di aggiungere più ripetizioni nel tempo man mano che diventi più forte.

Esercizi quotidiani

Per costruire la resistenza muscolare e la resistenza cardiovascolare è necessario fare esercizi quotidiani. Dovresti allenarti fino a quando i tuoi muscoli falliscono per i migliori risultati. Assicurati di non esercitare due gruppi muscolari di fila. Devi dare a un gruppo muscolare come le gambe un giorno di riposo prima di esercitarle di nuovo. Se fai le gambe il mercoledì non dovresti rifare le gambe fino a venerdì in modo che possano riposare e i tuoi muscoli possano recuperare.

"Riposare i muscoli è fondamentale per ottenere più resistenza muscolare in quanto è così che riparano, ricostruiscono e crescono."
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I muscoli cresceranno a riposo, non quando ti alleni effettivamente. Se hai bisogno di aiuto per costruire la tua resistenza muscolare, puoi chiedere il parere di un personal trainer. Un allenatore può aiutarti a costruire un programma da principiante a avanzato. I principianti dovrebbero fare esercizi circa due o tre giorni alla settimana mentre l'intermedio può esercitarsi per tre o quattro giorni alla settimana. Un utente avanzato può esercitarsi per sei giorni alla settimana con un giorno libero.

Integratori per la resistenza muscolare e la resistenza

Ci sono diversi integratori alimentari per la resistenza che puoi prendere per aumentare la resistenza e la resistenza muscolare. Uno dei più vantaggiosi sono gli integratori di ossido nitrico.

Informazioni sull'ossido nitrico

Abbiamo bisogno di ossido nitrico in quanto aiuta le nostre cellule a comunicare in modo che possano inviare segnali in tutto il corpo. L'ossido nitrico migliora il sistema immunitario e può aiutare il corpo a combattere le infezioni batteriche.

Nitric Oxide Supplements

Secondo gli studi clinici:

Quando si prende l'ossido nitrico, è possibile regolare la pressione sanguigna come dilata le arterie. Questo può ottenere più ossigeno al sangue che aiuta i muscoli a crescere mentre ti alleni. L'ossido nitrico aiuta il corpo a combattere le infiammazioni, ti dà un sonno migliore, aiuta lo stomaco e aumenta la tua resistenza generale.

Benefici cardiovascolari di ossido nitrico

L'ossido nitrico può anche essere benefico per il sistema cardiovascolare perché quando si assumono farmaci per il cuore come la nitroglicerina, rilascia ossido nitrico e questo quindi rilassa i vasi sanguigni ristretti e migliora la salute generale del cuore.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Secondo il National Institutes of Health:

Quando hai un accumulo di placca o ciò che chiamiamo aterosclerosi, quindi prendendo ossido nitrico, la salute del tuo cuore migliorerà. Assicurati di parlare con il tuo medico della salute del tuo cuore prima di prendere l'ossido nitrico se prendi già farmaci per una condizione cardiaca per assicurarti che il supplemento che vuoi prendere sia sano per te.

Ossido nitrico ed esercizi

È possibile aumentare l'ossido nitrico esercitando. Quando si esercita i muscoli richiedono più ossigeno e il sangue fornisce questo ossigeno. Mentre il cuore pompa più sangue, le arterie rilasceranno ossido nitrico nel flusso sanguigno e questo apre le pareti dei vasi in modo che più sangue possa passare.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, in collaborazione con l'Università della California, Berkeley, School of Public Health afferma:

L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la generazione di ossido nitrico. Allo stesso tempo, per migliorare i tuoi esercizi e ottenere più resistenza, un buon integratore di ossido nitrico sarà molto utile in quanto può aiutare la tua capacità di mettere più ossido nitrico nel flusso sanguigno in modo che i tuoi muscoli possano lavorare di più.

Ossido nitrico e dieta

È possibile ottenere più ossido nitrico attraverso la dieta e gli integratori come L-arginina e citrullina. Questi sono entrambi aminoacidi di cui il corpo ha bisogno per forza e resistenza.

È possibile ottenere l-arginina in carni, noci, frutta, e latticini. Questo si convertirà in citrullina e ossido nitrico. La citrullina viene quindi riconvertita in arginina che produce più ossido nitrico. È possibile acquistare sia citrullina che arginina come integratori per aumentare la produzione complessiva di ossido nitrico.

Nitric Oxide and Diet

Secondo il Center for Nutrition Studies:

Per massimizzare la produzione di ossido nitrico, dovresti mangiare una dieta sana piena di cibi freschi come frutta, verdura, carni magre, latticini, noci, semi e oli sani. Puoi anche assumere integratori di ossido nitrico in quanto ciò ti aiuterà a produrre ossido nitrico meglio di quanto la tua dieta possa essere in grado di produrre.

Benefici degli integratori alimentari per la resistenza

Quando prendi un integratore di ossido nitrico questo può essere visto come la tua arma segreta per ottenere più resistenza e resistenza. Beneficerai di più flusso sanguigno e ossigeno in tutto il corpo. Si rimuove anche l'acido lattico che si crea quando si esercita pesantemente. L'acido lattico rende più difficile il recupero e si ha un tempo di recupero più lungo. L'arginina è esaurita mentre ti alleni, quindi un buon integratore di ossido nitrico aiuterà a ripristinare i livelli di arginina.

Gli integratori ti danno un allenamento più efficace in modo da avere più resistenza muscolare e resistenza di quanto potresti normalmente avere con una dieta regolare anche se era già sano.

Se vuoi sapere come aumentare la resistenza muscolare,gli integratori alimentari per la resistenza sono un buon punto di partenza. Questo è un piccolo elenco di benefici di questi integratori in quanto ce ne sono molti altri sul mercato che puoi prendere che ti aiuteranno ad aumentare la resistenza muscolare e costruire più resistenza:
  • L'integratore alimentare per la resistenza ti dà più prestazioni, pompa muscolare intensa e aumenta la tua vascolarizzazione. Può essere assunto da solo o con altri integratori per migliorare la resistenza durante l'esercizio e per aiutarti a recuperare dopo l'esercizio. Supporta il trasporto di ossigeno e un migliore flusso sanguigno.
  • Il booster di ossido nitrico ti dà massa muscolare magra, più forza e più vascolarizzazione. Contiene L-citrullina, arginina e creatina per aumentare la resistenza e la forza muscolare.
  • L'integratore di ossido nitrico ti aiuterà a diventare più veloce, migliore e ti darà più forza. Combina tre potenti booster di ossido nitrico per darti risultati rapidi. Ti dà più resistenza cardiovascolare, più resistenza e più resistenza muscolare.

Conclusione: integratori alimentari per atleti

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la resistenza cardiovascolare e per sostenere la costruzione muscolare. Puoi fare esercizi per la resistenza muscolare, mangiare bene e assumere integratori alimentari per la resistenza come ulteriore vantaggio.

Prendere un buon integratore di ossido nitrico ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati e questo può essere molto utile soprattutto se sei un atleta o un bodybuilder e hai bisogno di risultati a un ritmo più veloce di quanto la persona media potrebbe averne bisogno. Se ci metti tempo e fatica puoi migliorare la tua resistenza muscolare e diventare più forte.

I migliori integratori per la resistenza muscolare

CrazyBulk

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