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Come aumentare la resistenza muscolare? Trovare i migliori supplementi nutrizionali per Endurance

How to Increase Muscle Endurance?Vuoi sapere come aumentare la resistenza muscolare? Ci sono diversi modi è possibile aumentare la resistenza ed il vigore.

Ci sono esercizi che potete fare per la resistenza muscolare che forniscono anche vantaggi di resistenza cardiovascolare. Per migliorare ulteriormente la resistenza muscolare, si possono prendere i supplementi nutrizionali per la resistenza come gli integratori di ossido nitrico.

Leggi la nostra guida di riferimento per ulteriori informazioni sulla resistenza muscolare:

Circa la resistenza muscolare

La resistenza muscolare è quanto tempo ci vuole fino a quando i muscoli sono affaticati. Se fare bodybuilding o sei un atleta fisico di qualsiasi tipo è necessario resistenza muscolare buono. Se hai un lavoro fisico, devi anche avere la resistenza muscolare buona così non si ottiene affaticato mentre sono al lavoro.

Muscle Endurance

Quando sei allenamento per la forza, la resistenza muscolare è quante ripetizioni di un esercizio si può fare fino a quando avete bisogno di prendere un periodo di riposo. Questo potrebbe essere un curl bicipite, uno squat, una trazione alla sbarra e così via. Vuoi essere in grado di mantenere la vostra forma e ottenere attraverso l'esercizio senza sentirsi affaticato.

Ci sono altri tipi di resistenza muscolare come resistenza cardiovascolare. Bisogno di questo quando nuoto, mountain bike, corsa e fare altri esercizi che è più di natura cardiovascolare. Quando muscolare endurance stanno costruendo le fibre muscolari così si può fare più esercizio fisico con meno fatica.

Misura la resistenza muscolare

Prima di iniziare l' allenamento della forza è importante prendere alcuni test di resistenza muscolare , nonché a prova la tua forza muscolare. Questo ti aiuterà a impostare il tuo intensità dell'allenamento e quanto si solleva durante l'esercizio.

Esercizi per la resistenza muscolare

Per aumentare la resistenza ed il vigore, è necessario fare alcuni esercizi. Uno degli esercizi migliori da fare quando si vuole misurare la resistenza muscolare è il push-up.

Push-up

Push-Ups

L'idea è a fare come molti push-up che è possibile prima di voi non può più tenere il modulo. È quindi possibile misurare i risultati in base all'età e sesso. Questo può darvi un buon calibro sulla vostra resistenza nel complesso muscolare. È possibile monitorare i risultati nel tempo come si sviluppa ulteriormente la resistenza muscolare con diversi esercizi.

Esercizi di bassa intensità

Low-Intensity Exercises

Per sviluppare la resistenza muscolare, si dovrebbe prendere un programma di esercizi di intensità inferiore per migliorare la vostra resistenza nel complesso muscolare. Fai un peso inferiore e quindi più ripetizioni per aiutare a costruire la resistenza nel tempo. Un buon ruolo del pollice è circa 15-25 ripetizioni di un esercizio per il set.

Esercizi cardiovascolari

Cardiovascular Exercises

Per migliorare la resistenza cardiovascolare, si dovrebbe aggiungere tempo gradualmente agli esercizi cardiovascolari come corsa, mountain bike e nuoto.

Esercizi da fare

Ci sono diversi esercizi che è possibile eseguire per migliorare la resistenza muscolare.
  1. Il tuo Sport o attività

    Si può finire per spendere più tempo lavorando su diversi gruppi muscolari per costruire resistenza se si esegue diversi sport. Ad esempio, se si esegue, sarete spendere più tempo sulle gambe. Se sei un bodybuilder, farete esercizio che copre tutto il corpo.

  2. Plancia

    Per fare la plancia, che vuoi di mentire sulla pancia e di avere i fianchi a toccare il suolo. Si desidera che la parte superiore del corpo e le gambe piano e utilizzano gli avambracci per prop in su. Si desidera stringere i muscoli delle spalle e stringere la parte bassa della schiena. Si desidera tenere presente per 30-45 secondi e poi si può rilassare. Questo conterebbe per una ripetizione. Questo è un grande esercizio per costruire la resistenza muscolare.

  3. Squat

    Un altro ottimo esercizio è lo squat. È possibile farlo con il semplice peso corporeo o è possibile utilizzare pesi reali. Si tratta di un esercizio di addestramento di forza core e la scelta perfetta per costruire la resistenza muscolare. Ci sono molti modi diversi che è possibile eseguire questo esercizio di forza standard.

  4. Affondo

    Un altro buon esercizio per la resistenza muscolare, specialmente nelle gambe è l' affondo. Ci sono molti diversi affondi che è possibile eseguire che sono perfetti per costruire il muscolo e la resistenza nel tempo. Ci sono molti diversi affondi che si possono fare e sono tutti molto utili.

  5. Push-up

    Il push-up è un altro esercizio perfetto che possa aiutarti a costruire la resistenza muscolare. Si dovrebbe mirare a fare diverse flessioni in un primo momento e poi il tuo lavoro fino a più ripetizioni se volete costruire la resistenza muscolare. Ci sono molte varianti del push-up che si può fare. Se siete nuovi di allenamento della forza o non hanno accesso a una palestra, il push-up è molto facile da fare a casa senza alcuna attrezzatura.

  6. Sollevamento pesi base

    È anche possibile costruire la resistenza muscolare facendo esercizi di bodybuilding base. Ci sono molti diversi esercizi che potete fare con sollevamento pesi che verranno aiuterà a costruire la resistenza muscolare. Come si allena, provare ad aggiungere più ripetizioni nel tempo come si ottiene più forte.

Esercizi giornalieri

Per costruire la resistenza muscolare e la resistenza cardiovascolare è necessario fare esercizi quotidiani. Dovresti lavorare fuori fino a quando i muscoli non riescono per ottenere risultati ottimali. Assicurarsi che non si esercitano due gruppi muscolari in una riga. È necessario dare un gruppo muscolare come le gambe di riposo una giornata di prima di farli valere nuovamente. Se fai le gambe il mercoledì non si dovrebbero fare le gambe ancora fino a venerdì quindi possono riposare e i muscoli possono recuperare.

"i muscoli di riposo è fondamentale per guadagnando più la resistenza muscolare come questo è come essi riparare, ricostruire e crescere."
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Muscoli si svilupperanno a riposo, non quando si lavora in realtà. Se hai bisogno di aiuto con la costruzione di migliorare la resistenza muscolare, si può chiedere il parere di un personal trainer. Un allenatore può aiutare a costruire un debuttante al programma avanzato. I principianti dovrebbero fare esercizi circa due o tre giorni a settimana mentre intermedio può esercitare per tre o quattro giorni alla settimana. Un utente avanzato può esercitare per sei giorni alla settimana con un giorno fuori.

Integratori per la resistenza muscolare e resistenza

Ci sono parecchi supplementi nutrizionali per la resistenza che si può prendere per costruire la resistenza muscolare e la resistenza. Uno della più vantaggiosa è integratori di ossido nitrico.

Sull'ossido nitrico

Abbiamo bisogno di ossido nitrico come aiuta le nostre cellule di comunicare in modo possono inviare segnali in tutto il corpo. Ossido nitrico migliora il sistema immunitario e può aiutare il corpo lotta infezioni batteriche.

Nitric Oxide Supplements

Secondo studi clinici:

Quando si prende l'ossido di azoto, si può regolare la pressione sanguigna, dilata le arterie.
Questo può ottenere più ossigeno al sangue che aiuta i muscoli a crescere come si allena. L'ossido nitrico aiuta il corpo a combattere le infiammazioni, ti dà un sonno migliore, aiuta lo stomaco e aumenta la vostra resistenza complessiva.

Benefici cardiovascolari dell'ossido nitrico

L'ossido di azoto può anche essere benefico per il sistema cardiovascolare , perché quando si prende il farmaco del cuore come la nitroglicerina, rilascia l'ossido nitrico e questo poi rilassato ristretto vasi sanguigni e migliora la salute globale del cuore.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Secondo il National Institutes of Health:

Quando avete l'accumulazione della placca o ciò che noi chiamiamo aterosclerosi, così da assunzione di ossido di azoto, la salute di cuore migliorerà. Assicurarsi che rivolga al medico circa la vostra salute del cuore, prima di prendere l'ossido nitrico se si già prendono farmaci per una condizione di cuore per garantire che il supplemento che si vuole prendere è sano per voi.

Ossido nitrico ed esercizi

È possibile aumentare l'ossido nitrico esercitando. Quando si esercita i muscoli richiedono più ossigeno e sangue fornisce questo ossigeno. Come il cuore pompa più sangue, le arterie rilascerà ossido nitrico nel flusso sanguigno e questo apre quindi più sangue può passare attraverso pareti del vaso.

Nitric Oxide and Exercises

Attestazioni di Wellness di Berkeley, in collaborazione con l'Università di California, Berkeley, scuola della salute pubblica :

Esercizio fisico regolare consente di migliorare la generazione di ossido nitrico. Allo stesso tempo, di migliorare i vostri esercizi e acquisire più resistenza un buono ossido nitrico supplemento sta per essere molto utile come se può aiutare la vostra capacità di mettere più ossido nitrico nel flusso sanguigno, così i muscoli possono lavorare di più.

L'ossido nitrico e dieta

È possibile ottenere più ossido nitrico attraverso la dieta e gli integratori come la L-arginina e citrullina. Questi sono entrambi gli aminoacidi che il corpo ha bisogno per forza e resistenza.

È possibile ottenere l-arginina in carni, noci, frutta e latticini. Questo convertirà in citrullina e ossido di azoto. La citrullina è poi riconvertito in arginina che rende più ossido nitrico. È possibile acquistare sia citrullina e arginina come integratori per aumentare la produzione di ossido nitrico nel complesso.

Nitric Oxide and Diet

Secondo il centro per gli studi di nutrizione:

Per massimizzare la produzione di ossido nitrico, si dovrebbe mangiare una dieta sana ricca di cibi freschi come frutta, verdura, carni magre, latticini, noci, semi e oli sani. Si possono anche prendere integratori di ossido nitrico come questo ti aiuterà a produrre meglio di quanto la vostra dieta può essere in grado di produrre ossido nitrico.

Benefici dei supplementi nutrizionali per Endurance

Quando si prende un supplemento di ossido nitrico questo può essere visto come la tua arma segreta per acquisire più resistenza e resistenza. Potranno beneficiare di più flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo. È inoltre possibile rimuovere l'acido lattico che viene creato quando si esercita pesantemente. L'acido lattico rende più difficile da recuperare e si dispone di più tempo di recupero. Arginina è esaurita come si esercita quindi un integratore di ossido nitrico buona vi aiuterà a ripristinare i livelli di arginina.

Supplementi ti danno un allenamento più efficace , così hai più capacità di resistenza muscolare e resistenza di te potrebbe avere normalmente con una dieta regolare anche se è già stato salutare.

Se vuoi sapere come aumentare la resistenza muscolare, integratori per la resistenza sono un buon punto di partenza. Si tratta di un piccolo elenco dei vantaggi di questi integratori, come ci sono molti altri sul mercato si può prendere che vi aiuterà a aumentano la vostra resistenza muscolare e costruire più capacità di resistenza:
  • Supplemento nutrizionale per la resistenza vi dà più prestazioni, pompa muscolare intenso e aumenta la vascolarizzazione. Può essere assunto da solo o con altri integratori per migliorare la vostra resistenza durante l'esercizio fisico e per aiutarti a recuperare dopo l'esercizio. Esso supporta il trasporto dell'ossigeno e flusso di sangue migliore.
  • Dell'ossido nitrico dà che vi appoggiate la massa muscolare, più forza e più vascolarizzazione. Contiene L-citrullina, arginina e creatina per contribuire a rafforzare la resistenza e la forza muscolare.
  • Ossido nitrico supplemento vi aiuterà a ottenere più velocemente, meglio, e ti dà più forza. Esso combina tre potenti dell'ossido di azoto Booster per darti risultati rapidi. Ti dà più la resistenza muscolare, più resistenza e più resistenza cardiovascolare.

Conclusione: I supplementi nutrizionali per gli atleti

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la resistenza cardiovascolare e per sostenere la costruzione del muscolo. Si possono fare esercizi per la resistenza muscolare, mangiare bene e prendere i supplementi nutrizionali per la resistenza come un ulteriore vantaggio.

Prendendo un buon supplemento di ossido di azoto vi aiuterà a ottenere i risultati desiderati e questo può essere molto utile soprattutto se sei un atleta o bodybuilder e avete bisogno di risultati ad un tasso più veloce che la persona media potrebbe averne bisogno. Se metti in tempo e fatica si può migliorare la resistenza muscolare e ottenere più forte.

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