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Nutrizione influisce in qualche modo le prestazioni atletiche?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Maggior parte delle persone riconosce che il corretto esercizio, formazione e altre attività fisica è fondamentale per le prestazioni atletiche. Ciò che maggior parte delle persone non sembrano rendersi conto è che la nutrizione per la performance sportiva è anche fondamentale per come un atleta esegue. In questo articolo, vedremo l'importanza della nutrizione per gli atleti.

Così come nutrizione influisce sulle prestazioni atletiche? Se non stai mangiando bene, le prestazioni saranno diminuire anche se si sta esercitando tutto il tempo perché il vostro corpo non sta semplicemente il combustibile ha bisogno di eseguire al suo meglio. È necessario il giusto numero di calorie, fluidi, carboidrati, grassi, proteine, aminoacidi e altre sostanze per eseguire durante le prestazioni atletiche.

Leggere questa guida di riferimento generale per ulteriori informazioni:

Nutrizione e le prestazioni atletiche

Ci sono molti fattori che entrano in nutrizione delle prestazioni sportive. Si desidera eseguire al meglio delle vostre capacità in qualsiasi sforzo atletico, quindi è necessario mangiare bene.

Nutrition in Sport

La dieta non può essere che diversa da un individuo normale tutto dipenderà sulle prestazioni atletiche che stavano prendendo parte a. Quando ci si allena duramente per 90 minuti o più, ad alta intensità che prende un sacco di resistenza, hai bisogno di una dieta che può aiutarti a eseguire al vostro picco e recuperare rapidamente in seguito. Ecco perché nutrizione influisce sulle prestazioni atletiche!

Nutrizione di atleti

Carboidrati

Un atleta tende a bisogno di più carboidrati che un individuo sedentario regolare perché carboidrati sono alimentati e masterizzi significativamente più carburante quando si esercita.

Il corpo cambia carboidrati in glucosio che è una forma di zucchero e convertiti nei muscoli come glicogeno. Quando si esercita questo glicogeno è poi convertito in energia. Bisogno di carboidrati, soprattutto se l'allenamento per una lunga durata.

Molti atleti caricherà in sui carboidrati per 3 o 4 giorni prima di loro evento in modo da avere abbastanza di glicogeno memorizza per farli attraverso quell'evento. Il giorno dell'evento, si dovrebbe mangiare l'ultimo pasto circa tre o quattro ore prima dell'evento così lo stomaco ha il tempo di svuotarsi.

Carbohydrates for Athlete

Secondo il National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine:

Nella dieta atletica, si dovrebbe ottenere circa il 70% delle calorie dai carboidrati. Questo in genere include alimenti come frutta, verdura, pasta, pane, cereali e altri alimenti che sono alti in carboidrati.
Se si sta esercitando per una lunga durata che ti essere sudare molto, quindi è necessario sostituire minerali vitali.

Piccoli snack come bevande sportive, sport bar, frutta o succo di frutta può aiutare a ricostituire il vostro corpo di minerali vitali per ottenere attraverso un lungo allenamento. Una volta finito l'allenamento che si desidera caricare fino a carboidrati come questi vi aiuterà a riparare il vostro corpo dagli effetti di esercizio rigoroso.

Proteina

Gli atleti hanno bisogno di aumentare la loro assunzione di proteine perché questo è ciò che costruisce massa muscolare e aiuta a mantenere la massa muscle. Proteine possono provenire da fonti quali pesce, noci, semi, pollame, carne magra e alcune verdure.

Protein for Athlete

International Society di Sport Nutrition (ISSN) dice:

È necessario prendere in quantità adeguata di proteine , se si desidera mantenere le prestazioni di picco come un atleta. Un atleta che è forza di formazione solitamente cori circa 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. La persona media ha bisogno solitamente di circa 1,2-1,4. un atleta di 200 libbre avrebbe bisogno di circa centocinquanta grammi di proteine al giorno.
In generale, si desidera mangiare proteine di alta qualità e non fare affidamento sulla supplementazione proteica, se si può aiutare perché troppe proteine possono mettere a dura prova il vostro corpo.

Grasso

Maggior parte degli atleti otterrà i grassi necessari di cui hanno bisogno attraverso una dieta equilibrata. Se stai mangiando cibi regolari l'assunzione di grassi sarà probabilmente normale.

Alimenti come il salmone, olio d'oliva, tonno, olive e avocado fornirà adeguata grasso adeguato per gli atleti.

Fluidi

È importante come un atleta di consumare fluido adeguato. La maggior parte di questo fluido dovrebbe essere acqua e non si dovrebbe fare affidamento su bevande sportive anche se questi possono aiutare a ricostituire gli elettroliti si dopo esercizio rigoroso.

Queste bevande non dovrebbero essere la vostra principale fonte di fluidi. Disidratazione può ridurre drasticamente la tua prestazione di esercizio si così dovrebbe sempre essere reidratante per quanto possibile.

"Una corretta idratazione manterrà il vostro corpo funzionare al suo meglio e aiuto per aumentare le prestazioni atletiche e anche rimuovere i rifiuti!"
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Supplementi di atleta

Molte persone capiscono l'importanza della nutrizione per atleti , ma essi spesso e il completamento di negligenza che può aiutare gli atleti eseguono meglio durante l'esercizio.

Athlete Supplements

WebMD.com ha un avviso:

Gli atleti dovrebbero prendere un multivitaminico e altre vitamine se hanno carenze. Esso s importante consultare un medico e un nutrizionista circa i vostri bisogni dietetici individuali come un atleta come ci può essere un sacco di variabili in gioco.
Integratori può anche aiutare a ottenere alcuni della nutrizione si potrebbe mancare nella vostra dieta. Ecco una carrellata sulle vitamine essenziali e minerali così come supplementi.

Vitamine e minerali e le prestazioni atletiche

Il seguente è un elenco completo di vitamine essenziali e minerali che potrebbero aiutare a migliorare le prestazioni atletiche:
  • Vitamina A - aiuta a migliorare la visione per gli atleti
  • Vitamina D - impedisce la perdita dell'osso
  • -La vitamina E riduce i radicali liberi nel corpo
  • Vitamina K - aiuta metabolismo osseo
  • B1 - può migliorare la soglia di anabolizzante
  • B2 - può migliorare la disponibilità di energia durante l'esercizio
  • B3 - aiuta con il metabolismo energetico e riduce il colesterolo
  • B6 - può migliorare la forza e la capacità aerobica massa magra
  • B12 - può migliorare muscolo massa
  • Acido folico - può migliorare l'ossigeno nel sangue
  • Vitamina C - può migliorare il metabolismo durante l'esercizio
  • Boro - questo può aiutare la crescita muscolare quando allenamento di resistenza
  • Calcio - promuove ossea crescita e aiuta con il metabolismo dei grassi
  • Cromo - può ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra massa
  • Iron - può aiutare le prestazioni atletiche in quelli che possono avere livelli più bassi di ferro o soffrono di anemia
  • Magnesio - questo può aiutare con il metabolismo energetico
  • Fosforo - può migliorare l'energia nel corpo e può contribuire a fornire più energia aerobica per gli atleti
  • Potassio - questo può aiutare con crampi muscolari
  • Selenio - questo può migliorare le prestazioni di esercizio aerobico
  • Sodio - questo è noto per aiutare con crampi muscolari e può aiutare a mantenere un corretto equilibrio fluido nel corpo quando hai mangiato pesante di formazione
  • Il solfato di vanadyl - questo può stimolare la crescita dei muscoli. Ti dà più potere così come forza
  • Zinco - questo è noto per aiutare a proteggere il sistema immunitario forma i rigori di esercizio

  • Integratori per la costruzione muscolare

    Muscolo edificio supplementi possono anche migliorare le prestazioni atletiche:
    • Adeguato apporto di proteine da tutte le fonti
    • Proteine in polvere e frullati (usare con parsimonia)
    • Creatina
    • EAA o aminoacidi essenziali

    Supplementi di perdita di peso

    • Caffeina
    • Ephedra
    • Salicina
    • Dieta ipocalorica
    • Estratto di tè verde
    • diete della alto-fibra
    • Gli aminoacidi a catena ramificata

    Supplementi di prestazioni

    • Sport drink per l'idratazione
    • Acqua sufficiente
    • Fosfato di sodio
    • Caffeina
    • Bicarbonato di sodio
    • Proteine e carboidrati dopo l'esercizio fisico per la riparazione dei muscoli e dei tessuti

    Sommario: Come nutrizione influenza le prestazioni atletiche?

    Nutrizione di sport delle prestazioni è una parte fondamentale di qualsiasi prestazione di s di atleta. L'importanza della nutrizione per gli atleti non può essere sopravvalutata come esso s ancora più vitale che l'esercizio fisico regolare come il corpo ha bisogno il carburante giusto per un atleta di ottenere nelle loro prestazioni.

    Se si ri chiedendo "nutrizione influisce le prestazioni atletiche?", si deve consultare con un medico così come uno specialista di nutrizione di sport come vostre esigenze possono variare da qualcun altro.

    Questo articolo è un orientamento generale per quanto riguarda come si deve alimentare il vostro corpo per esercizio e nutrizione influenza le prestazioni atletiche. In generale, hai bisogno di una dieta ben equilibrata che è ricca di alimenti interi reale come questo è che cosa il corpo ha bisogno per attività quotidiane, nonché di esercizio.

    Il completamento può aiutare ad aumentare le prestazioni atletiche, ma una dieta equilibrata è anche importante!

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