I migliori integratori per il guadagno muscolare e integratori naturali per la crescita muscolare

Gli integratori alimentari sono talvolta venduti come soluzione rapida per aumentare di peso. Non dovrebbe essere considerato come tale perché sappiamo che nessun prodotto legale ti farà costruire 5 chili di muscoli in 1 mese.

Tuttavia, alcuni integratori sono ancora efficaci e possono darti la piccola spinta che ottimizzerà la tua ricerca di massa muscolare.

Abbiamo compilato i primi 10 integratori naturali per la crescita muscolare. L'elenco è ordinato in ordine di priorità, a partire dal più essenziale al meno importante.

Dai un'occhiata a questo elenco dei migliori integratori peril guadagno muscolare:

10 migliori integratori per il guadagno muscolare

Proteine del siero di latte in polvere

Come funziona la polvere di proteine del siero di latte?

Il siero di latte è in cima alla lista degli integratori per il guadagno muscolare perché è l'integratore più importante per aumentare la sintesi di proteine e costruire massa muscolare. Il siero di latte è una proteina del latte che contiene una grande quantità di aminoacidi ramificati (BCAA, n. 4 nella nostra lista).

Uso consigliato

La polvere di siero di latte deve essere assunta 60 minuti dopo l'allenamento. Se non puoi mangiare una colazione proteica, puoi anche prendere da 20 a 40 grammi di siero di latte dopo esserti svegliato ogni mattina. Sarebbe meglio trovare questo integratore naturale per la crescita muscolare che consiste in frammenti più piccoli per una digestione più veloce.

Proteine della caseina in polvere

Come funziona la polvere proteica della caseina?

Un altro integratore naturale per la crescita muscolare, la caseina è posizionata proprio dietro il siero di latte nella nostra lista. La caseina è sempre stata seconda a causa del suo tasso di digestione molto lento. Tuttavia, è ideale per uno spuntino prima di andare a letto perché rallenta il catabolismo quando si dorme svuotando in modo molto lento.

La caseina ti dà anche la sensazione di avere lo stomaco pieno, rendendolo uno spuntino perfetto per gli atleti che vogliono costruire muscoli. Una nuova ricerca ha dimostrato che la caseina dà difficoltà al sierodi latte: se assunta dopo un allenamento, la caseina aumenta la sintesi proteica come fa il siero di latte.

Uso consigliato

Prendi 20-40 grammi di proteine della caseina che hanno caseina micellare, che è la caseina che digerisce più lentamente, la sera prima di andare a letto. Dopo un allenamento, aggiungi da 10 a 20 grammi di caseina alle proteine del siero di latte.

Creatina

Come funziona la creatina?

La creatina comprende tre aminoacidi principali per la crescita muscolare. Questi sono arginina, glicina e metionina. La creatina aiuta a costruire la massa muscolare in molti modi diversi. In particolare, aumenta e aumenta l'energia veloce nei muscoli che è necessaria per eseguire le prove in palestra.

Quando un atleta ha un'energia più veloce, può fare più ripetizioni con un dato peso. Questo, a sua volta, consente loro di crescere e rafforzarsi a lungo termine. Più recentemente, la creatina ha dimostrato di aumentare l'insulina come fattore di crescita nei muscoli, che è essenziale per stimolare la crescita.

Uso consigliato

Prendi da 2 a 5 grammi di creatina ogni giorno sotto forma di creatina monoidrato in qualsiasi momento della giornata. Questo ti aiuterà a mantenere i muscoli saturi di creatina e produrrà l'energia veloce di cui hanno bisogno per ottenere più ripetizioni. Non è necessario ciclizzare l'assunzione di creatina o fare una fase di carico come a volte sentiamo.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

Come funzionano gli amminoacidi a catena ramificata?

Il termine"aminoacido a catena ramificata"o "BCAA" si riferisce a leucina, isoleucina e valina, i principali aminoacidi importanti per la riparazione e lo sviluppo dei muscoli. Inoltre, la leucina è la migliore di queste tre. La ricerca ha dimostrato che può stimolare la sintesi proteica nei muscoli.

Tuttavia, è meglio ingerire tutti e tre insieme perché lavorano sinergicamente per fornire una buona dose di benefici, tra cui lo sviluppo muscolare, l'aumento dell'energia muscolare in palestra, l'attenuazione del cortisolo (un ormone che inibisce il testosterone e aumenta la disgregazione muscolare) e previene il dolore muscolare.

Uso consigliato

Prendi da 5 a 10 grammi di BCAA con la colazione e prima e dopo gli allenamenti. Optare per BCAA che offrono leucina ad un rapporto di 2: 1: 1 per dose di isoleucina e valina. Ad esempio, se si prende una dose di 5 grammi di BCAA, circa 2,5 grammi dovrebbero essere costituiti da leucina, 1,25 grammi di isoleucina e 1,25 grammi di valina.

Beta-alanina e carnosina

Come funzionano la beta-alanina e la carnosina?

Nel corpo, l'aminoacido beta-alanina è mescolato con istidina, un altro aminoacido, per formare carnosina. Gli studi hanno dimostrato che quando i muscoli contenevano maggiori livelli di carnosina, erano più forti e più duraturi. La carnosina sembra migliorare la capacità delle fibre muscolari di contrarsi con più forza, più a lungo e senza stancarsi.

Diversi studi hanno dimostrato un aumento della forza muscolare e della potenza negli atleti che assumono beta-alanina. Una recente ricerca ha scoperto che le persone che stavano ingerendo beta-alanina e creatina hanno guadagnato più massa muscolare e perso più grasso rispetto a quelli che hanno assunto solo creatina.

Uso consigliato

Prendi 2 grammi di beta-alanina o carnosina immediatamente prima di un allenamento. Negli altri giorni, prendi 2 grammi con la colazione e la creatina.

Booster di ossido nitrico

Come funziona Nitric Oxide Booster?

L'ossido nitrico (N.O.) è un elemento che si trova in tutto il corpo che è coinvolto in molti processi. Quello che i bodybuilder stanno cercando, è il potere di dilatare i vasi sanguigni, consentendo a più sangue di fluire ai muscoli per aumentare la consegna di sostanze nutritive, ormoni e acqua. (Il sangue è composto principalmente da acqua).

Questo dà ai bodybuilder più energia durante gli allenamenti, una spinta muscolare e un migliore recupero e crescita muscolare dopo un allenamento. La ricerca ha dimostrato che i soggetti che ingeriscono il booster di ossido nitrico hanno aumentato la forza muscolare e lo sviluppo.

Uso consigliato

Prendi un booster di ossido nitrico che ti dà da 3 a 5 grammi di arginina (come L-arginina). Inoltre, pensa agli integratori per il guadagno muscolare che offrono ingredienti come citrullina, pycnogenol e ginseng che migliorano la capacità dell'arginina di aumentare il N.O.

Prendi una dose di ciascuno al seguente programma: al mattino prima di colazione, poi da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento, subito dopo l'allenamento e da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. Quando possibile, prendi il booster di ossido nitrico senza cibo e mescolalo con la vitamina C che può aiutarti a mantenere i livelli di N.O. più a lungo.

Glutammina

Come funziona la glutammina?

Questo aminoacido è stata la scelta migliore per i bodybuilder per anni. La glutammina offre molti benefici per il bodybuilding come aiutare la crescita muscolare aumentando il livello di leucina nei tessuti muscolari, che aiuta a ridurre la disgregazione muscolare e rafforza il sistema immunitario per prevenire le malattie.

La glutammina viene assunta prima delle sessioni di allenamento; può aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare e aumentare i livelli di ormone della crescita.

Uso consigliato

Prendi da 5 a 10 grammi di glutammina al mattino a colazione, nei tuoi shaker prima e dopo gli allenamenti e con lo spuntino serale.

ZMA ·

Come agisce ZMA?

ZMA è una miscela di 2 minerali essenziali: zinco e magnesio aspartato, oltre alla vitamina B6. Questi sono importanti integratori naturali per la crescita muscolare perché sia gli atleti che i bodybuilder che si allenano duramente spesso mancano di questi minerali essenziali e importanti per mantenere i livelli dei loro ormoni e aiutarli a dormire e riposare - questi sono aspetti importanti del recupero muscolare.

L'allenamento intenso può compromettere i livelli di testosterone e ormone della crescita. Secondo ricerche e studi scientifici, culturisti che hanno assunto integratori ZMA hanno aumentato significativamente i livelli del loro testosterone e ormone della crescita in meno di otto settimane. D'altra parte, coloro che hanno assunto placebo hanno visto diminuire questi ormoni. Naturalmente, aumentare i livelli di testosterone e ormone della crescita può avere un impatto molto grande sul guadagno muscolare.

Uso consigliato

Il supplemento ZMA di solito include circa 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 10,5 mg di vitamina B6. Prendi da 30 a 60 minuti prima di andare a letto a stomaco vuoto. Se si sceglie di prendere ZMA senza cibo, aumenterà il suo assorbimento e risultati. Questo migliorerà anche la qualità del sonno per il miglior recupero.

Carnitina

Come agisce la Carnitina?

Oltre ad essere un integratore ben noto per il dimagrimento e la perdita di peso, la carnitina è nota per migliorare lo sviluppo muscolare attraverso diversi meccanismi. Questo effetto è stato ben studiato in diversi studi clinici.

Ad esempio, la carnitina è nota per aumentare il flusso di sangue ai muscoli. Di conseguenza, aumenta i livelli di testosterone dopo gli allenamenti e la quantità di recettori T situati all'interno delle cellule muscolari. Questo, a sua volta, consente una maggiore quantità di testosterone per stimolare una maggiore crescita muscolare. Questo offre vantaggi simili ai booster di ossido nitrico. Inoltre, gli integratori di carnitina per il guadagno muscolare hanno dimostrato di aumentare anche i livelli di ormone della crescita.

Uso consigliato

Prendi da 1 a 3 grammi di L-carnitina o acetil-L-carnitina con la colazione, i frullati che ingerisci prima o dopo un allenamento e la cena.

Beta-ecdisterone

Come agisce il beta-ecdisterone?

È un composto fitochimico che si trova in piante come gli spinaci. La funzione principale del beta-ecdisterone è quella di proteggere le piante dagli insetti. Gli scienziati hanno scoperto per diversi anni che il beta-ecdisterone ha proprietà anaboliche. La sua struttura è paragonabile a quella degli ormoni presenti negli insetti e nei crostacei. Tuttavia, il beta-ecdisterone non si comporta come un ormone all'interno del corpo.

Integratori naturali per la crescita muscolare che contengono beta-ecdisterone funzionano stimolando la sintesi proteica. I rapporti consigliano che è estremamente efficace nell'aumentare la scala e la forza dei muscoli.

Uso consigliato

Per godere del vantaggio del beta-ecdisterone, assicurarsi di prendere una dose elevata e prenderlo 2-3 volte durante il giorno. Prendi integratori per il guadagno muscolare che danno almeno 100mg di beta-ecdisterone e prendili insieme alla tua colazione, prima e dopo i tuoi allenamenti per assorbire da 400 a 500mg totali al giorno.

Sommario

Questo elenco ha lo scopo di aiutare a decidere quale integratore per la costruzione muscolare acquistare, soprattutto se si ha un budget limitato. Se il denaro non è un problema, usali tutti come indicato. Dopotutto, non sei mai troppo muscoloso.

I migliori integratori per la crescita muscolare

CrazyBulk

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