Come accelerare il recupero muscolare in modo naturale? Integratori per il recupero muscolare
I migliori integratori naturali per il recupero muscolare
Come accelerare il recupero muscolare? Consigliamo i migliori integratori naturali di recupero:- #1 CrazyBulk: 95 punti su 100. Ordine CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 punti su 100. Ordine XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 punti su 100. Ordine Metadrol
Muscoli
L'esercizio fisico è benefico per tutte le parti del corpo, compresi legamenti, ossa, tendini, intestino, cervello, pancreas, fegato, intestino, sistema immunitario, muscoli, vasi sanguigni e cuore. I muscoli svolgono un ruolo importante perché i muscoli svolgono due compiti importanti, come bruciare il carburante necessario per l'energia e contrarsi in risposta alla corsa dei segni elettrici dal cervello.Il muscolo è in grado di bruciare più combustibili durante gli allenamenti, compresi gli aminoacidi ottenuti dalle proteine, gli acidi grassi dai grassi e il glucosio dai carboidrati. Il tipo di carburante che viene bruciato per l'energia si basa sulla durata e l'intensità dell'esercizio.
Quando sollevi il peso, i muscoli hanno micro strappi e si rompono attraverso il catabolismo. Dopo il sollevamento, il tuo corpo inizia immediatamente a riparare i muscoli, ma il tuo corpo richiede il tuo aiuto. Se vuoi ottenere i massimi benefici da ogni tuo allenamento, dovresti dare la preferenza al tuo recupero post-allenamento. Dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di molto riposo e sonno sufficiente. Ecco alcuni consigli che si rivelano utili per recuperare i muscoli.
Recupero muscolare
Dopo averti spinto forte, sentirai dolore e bruciore nei muscoli. Il tuo allenamento non costruirà i tuoi muscoli fino a quando non smetterai di sollevare pesi e darai un po 'di tempo al tuo corpo per il recupero muscolare. I muscoli non crescono in palestra o mentre fai jogging sulla strada; Cresceranno dopo l'allenamento.
Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness:
Il recupero muscolare è un miglioramento delle prestazioni dei muscoli scheletrici utilizzati durante l'esercizio prolungato o intenso. Dopo l'allenamento, il tuo corpo sostituisce o ripara le fibre muscolari danneggiate attraverso una procedura cellulare in cui tempra i fili muscolari insieme per produrre nuove miofibrille o proteine muscolari. Le miofibrille riparate aumentano in numero e spessore per generare ipertrofia muscolare o crescita muscolare.
Il recupero muscolare è un miglioramento delle prestazioni dei muscoli scheletrici utilizzati durante l'esercizio prolungato o intenso. Dopo l'allenamento, il tuo corpo sostituisce o ripara le fibre muscolari danneggiate attraverso una procedura cellulare in cui tempra i fili muscolari insieme per produrre nuove miofibrille o proteine muscolari. Le miofibrille riparate aumentano in numero e spessore per generare ipertrofia muscolare o crescita muscolare.
Importanza del recupero muscolare
È importante integrare il tempo di recupero nel tuo programma di allenamento perché il nostro corpo si acclimata allo stress dell'allenamento e degli sforzi di allenamento. Il recupero muscolare consente al corpo di riparare i tessuti feriti e ricostituire l'energia immagazzinata. Qualsiasi lavoro fisico o esercizio fisico provoca cambiamenti nel corpo, come l'esaurimento del glicogeno muscolare (riserve di energia) e la rottura dei tessuti muscolari e provoca la perdita di liquidi.Il tempo di recupero ha permesso a questi negozi di consentire e rifornire la riparazione dei tessuti. Senza tempo sufficiente per la sostituzione e il miglioramento dei tessuti, il tuo corpo continuerà la rottura dei tessuti.
Dopo l'allenamento, ti sentirai dolorante e sperimenterai la compromissione muscolare localizzata dai tuoi allenamenti. Questo danno nel muscolo provoca una scarica di cellule del sistema immunitario e molecole infiammatorie che attivano le cellule satelliti. I danni da esercizi possono presentarsi nelle cellule muscolari. Il dolore diminuisce con il passare del tempo con altri meccanismi.
Quando smetti di allenarti, i tuoi muscoli iniziano a crescere. Lo stress metabolico può essere la ragione del gonfiore cellulare intorno al muscolo che contribuisce alla crescita muscolare senza un necessario aumento delle dimensioni delle cellule muscolari. Questa crescita è chiamata ipertrofia sarcoplasmatica. Per innescare un rapido recupero, dovresti fornire un'alimentazione appropriata al tuo corpo.
Non saltare lo stretching
Lo stretching prima dell'esercizio fisico può essere utile per ridurre i danni a tendini, legamenti e muscoli. Le persone spesso confondono il tempo di stretching prima o dopo l'esercizio. Indipendentemente dal suo tempo, lo stretching può mantenere il tuo corpo flessibile rilasciando la tensione e la tensione muscolare. Non puoi essere in grado di allenarti correttamente con muscoli tesi.
Secondo World Athletics (ex International Association of Athletics Federations):
Scarse tecniche di stretching possono causare lesioni alle parti inferiori del corpo come il ginocchio e la schiena. Assicurati di includere lo stretching dinamico nei riscaldamenti risparmiando stretching statico per dopo gli allenamenti. Puoi consultare un istruttore qualificato per conoscere la giusta tecnica di stretching per aumentare la flessibilità dei tuoi muscoli.
Scarse tecniche di stretching possono causare lesioni alle parti inferiori del corpo come il ginocchio e la schiena. Assicurati di includere lo stretching dinamico nei riscaldamenti risparmiando stretching statico per dopo gli allenamenti. Puoi consultare un istruttore qualificato per conoscere la giusta tecnica di stretching per aumentare la flessibilità dei tuoi muscoli.
Come accelerare il recupero muscolare?
Come accelerare il recupero muscolare per migliorare la crescita muscolare, la forza e la resistenza? La risposta a questa domanda è abbastanza semplice, sufficiente riposo e sonno. Il tuo corpo avrà bisogno di riposo e sonno adeguato per quasi 8 ore. L'esercizio leggero come il jogging leggero o il nuoto ti aiuterà a stimolare il flusso sanguigno e ridurre il dolore muscolare.
Secondo il National Institutes of Health:
Bevi molta acqua per scovare il massimo delle tossine dal corpo ed evitare la disidratazione. La disidratazione può rendere doloroso il dolore muscolare, quindi bere quasi 2 o 3 litri di acqua su base regolare per evitarlo.
Devi consumare circa 1: 2 rapporto di proteine e carboidrati prima o dopo un allenamento. Diminuirà la crudeltà della tenerezza muscolare. È possibile utilizzare un icepack per alleviare il dolore o fare bagni freddi. Puoi mescolare un po 'di sale Epsom nell'acqua del bagno o fare massaggi per il trattamento dei muscoli doloranti. Se continui l'allenamento senza riposo sufficiente, può peggiorare il tuo dolore.
Bevi molta acqua per scovare il massimo delle tossine dal corpo ed evitare la disidratazione. La disidratazione può rendere doloroso il dolore muscolare, quindi bere quasi 2 o 3 litri di acqua su base regolare per evitarlo.
Devi consumare circa 1: 2 rapporto di proteine e carboidrati prima o dopo un allenamento. Diminuirà la crudeltà della tenerezza muscolare. È possibile utilizzare un icepack per alleviare il dolore o fare bagni freddi. Puoi mescolare un po 'di sale Epsom nell'acqua del bagno o fare massaggi per il trattamento dei muscoli doloranti. Se continui l'allenamento senza riposo sufficiente, può peggiorare il tuo dolore.
Riposo e recupero attivo
Come detto sopra, dovresti dormire e riposare molto per recuperare i muscoli. Dai quasi 8 ore di sonno profondo al tuo corpo per innescare il processo di recupero dei muscoli. Il recupero attivo è definito come un allenamento facile rispetto alla normale routine di allenamento. L'allenamento di recupero attivo sarà meno intenso rispetto al tuo allenamento regolare. Il recupero attivo è facile da fare con il lavoro leggero, la camminata veloce, il nuoto o esercizi leggeri.Se una persona inesperta sta per iniziare ad allenarsi, può iniziare con una camminata leggera per un paio di minuti. Il recupero attivo è opposto a un recupero passivo che significa riposo completo dall'esercizio. Il recupero attivo aiuta a migliorare la via metabolica del recupero. Alcune idee di allenamento di recupero attivo sono sollevamento pesi più leggero, escursioni, nuoto, camminata veloce, ciclismo e yoga.
Idratazione e nutrizione
L'acqua aiuta tutte le funzioni essenziali del tuo corpo, come ridurre lo stress sul cuore, migliorare il tono della pelle, migliorare la salute dei tuoi capelli e assorbire la nutrizione in modo efficiente. Devi bere acqua prima, dopo e durante l'allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di nutrizione sufficiente per guarire i muscoli feriti.Devi mangiare la dieta pulita e scegliere cibi ricchi di potassio e proteine. È inoltre possibile includere integratori di recupero muscolare nella vostra dieta. Assicurati di mangiare frutta e verdura fresca e cucinare il cibo prima del tempo per riempire lo stomaco con cibo sano. Se vuoi ottenere il vantaggio del tuo allenamento, dovresti mangiare cibo sano e stare lontano dal cibo spazzatura.
Supplementi post allenamento
Se vuoi accelerare il recupero muscolare, il tuo corpo richiede nutrienti adeguati. Il tuo corpo tratta i nutrienti in modo diverso dal suo livello di attività. Ciò che mangi prima, dopo e durante un allenamento è fondamentale.Consumando nutrienti specifici dopo o dopo l'allenamento può migliorare il recupero complessivo, le prestazioni e la composizione del corpo. Gli integratori post allenamento possono ricostituire il glicogeno, aumentare la sintesi delle proteine e diminuire la ripartizione delle proteine. Gli integratori per il recupero muscolare contengono un'eccellente combinazione di sostanze nutritive essenziali per il tuo corpo.
I migliori integratori naturali per il recupero muscolare
È possibile scegliere integratori di recupero muscolare per ridurre naturalmente la gravità del dolore muscolare e accelerare il recupero muscolare . Ecco i migliori supplementi di recupero:- CrazyBulk — 95 pt.
- XtremeNO — 81 pt.
- Metadrol — 75 pt.
Garanzia CrazyBulk: Offrono un rimborso su tutti gli articoli non aperti per un periodo di 14 giorni dopo la data dell'ordine.
Componenti CrazyBulk:
D-Bal; un integratore di proteine del siero di latte e un frullato di BCAA progettato per essere assunto quotidianamente.
Testo-Max; un mantenimento del testosterone e booster.
DecaDuro; Un preallenamento per potenziare il tuo tempo in palestra.
Trenorol; un metabolizzante che aiuta nella sintesi proteica per la crescita muscolare e lo spogliamento del grasso difficile da raggiungere.
Perché #1? Questo pacchetto combinato è una potente combinazione di ingredienti per la costruzione muscolare per il recupero muscolare e la migliore crescita muscolare.
Ordine CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 punti su 100. XtremeNO è uno dei migliori integratori post allenamento perché è caricato con ossido nitrico. È un ingrediente eccellente per costruire il tuo corpo. Ingredienti speciali di questo integratore sono Ketoglutarato, L-citrullina, Ketoisocaproato, e L-arginina.
Garanzia XtremeNO: Se non sei soddisfatto al 100% dei risultati di XtremeNO, puoi restituirlo entro 30 giorni dall'acquisto per un rimborso completo.
XtremeNO contiene una miscela avanzata di L-arginina di aminoacidi che causano un aumento dei livelli di ossido nitrico (NO) nel corpo che aiuta a spostare l'ossigeno nei muscoli dove ne hanno più bisogno.
Perché non #1? La garanzia di rimborso è di soli 30 giorni.
Ordine XtremeNO #3 - Metadrol, 75 punti su 100. Metatron è essenziale per il tuo regime di allenamento perché può spingere il tuo corpo lontano altopiano. Può apportare miglioramenti incrementali mentre provi a scalare da un altopiano all'altro.
Garanzia Metadrol: Restituiranno i tuoi soldi per ogni pacchetto che non è stato aperto se solo non sei soddisfatto dei risultati del trattamento.
Metadrol utilizza una formula clinicamente testata che è stata dimostrata in studi approfonditi per aumentare la forza, migliorare la ripresa muscolare e diminuire l'affaticamento muscolare. Combinando integratori ben noti e ingredienti esotici in un'unica formula vincente, Metadrol è in grado di dare ai veri atleti un vero vantaggio competitivo quando il momento critico richiede di essere al meglio!
Perché non #1? Studi di laboratorio dimostrano che gli atleti che assumono Metadrol hanno guadagnato forza e ridotto i tempi di recupero. Tuttavia, funziona come un anabolizzante, e può causare soppressione ormonale che normalmente viene fornito insieme integratori di questo tipo.
Ordine Metadrol
Prevenire il sovrallenamento
Il sovrallenamento può aumentare la frequenza cardiaca, diminuire la forza e la motivazione e il dolore cronico alle articolazioni. I muscoli non cresceranno durante l'allenamento; Crescono mentre dormi, riposi e ti stai riprendendo.Senza un adeguato riposo, puoi entrare nello stato di sovrallenamento. Se si verifica un sovrallenamento, ci si sta spingendo nella trappola del sovrallenamento. Il tuo corpo richiede un riposo adeguato e il sovrallenamento può rallentare le tue prestazioni.
È importante prendersi del tempo e rivalutare il programma. Puoi prenderti quasi due giorni di riposo per rilassare i muscoli e dare loro il giusto tempo per crescere. Devi impostare i tuoi limiti e mantenere la sessione di allenamento entro un'ora per ottenere risultati migliori.
Come accelerare naturalmente il recupero muscolare?
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Ultimo aggiornamento: 2023-10-11